For å miste 1 kg per uke må du redusere forbruket på ca 1100 kcal av dietten daglig, tilsvarende ca. 2 plater med 5 ss ris + 2 ss bønner 150 g kjøtt + salat. Å redusere 1100 kcal per dag i en uke resulterer i totalt 7700 kcal, noe som tilsvarer mengden kalorier lagret i 1 kg kroppsfett.
Å nå dette nivået av kalorireduksjon i kostholdet er imidlertid vanligvis en stor utfordring, så det er også nødvendig å øve fysisk aktivitet for å øke kaloriforbrenningen og øke hastigheten på metabolisme.
Hvor mange kalorier å konsumere per dag
For å vite hvor mange kalorier du trenger å konsumere per dag for å miste opptil 1 kg per uke, er det første trinnet å beregne dine basale energiforbruk, som er mengden energi kroppen din bruker for å opprettholde viktige funksjoner som lungefunksjon eller hjerteslag, for eksempel.
Deretter må man legge til kaloriutgiftene som utføres av aktivitetene som er utført på dagens logo og ved fysisk aktivitet. Den endelige verdien er kaloriene som trengs for å holde vekten stabil, uten å vinne eller miste. Gjør beregningen ved å skrive inn dataene dine i følgende kalkulator:
Fra resultatet av kalkulatoren, bør du redusere 1100 kcal, og det endelige resultatet er antall kalorier som skal konsumeres per dag for å oppnå ønsket vekttap.
Antall kalorier brukt på fysisk aktivitet
For å hjelpe til med å forbrenne kalorier og redusere vekt, er en god strategi å øke fysisk aktivitet, noe som øker stoffskiftet og stimulerer fettforbrenning.
I gjennomsnitt bruker en 60 kg person ca 372 kalorier da han praktiserer 1-timers kroppsbygging, mens en 100 kg person tilbringer omtrent 600 kcal for å gjøre den samme aktiviteten. Dette skyldes at jo høyere vekten er, desto større er kroppens innsats for å utføre samme aktivitet og sikre oksygen og næringsstoffer for alle celler.
Skriv inn dataene dine i følgende kalkulator og se hvor mange kalorier du bruker til å utføre ulike fysiske aktiviteter:
Det er også viktig å huske at jo større mengden muskler i kroppen, desto større er individets energiforbruk, siden muskelmasse forbruker mer kalorier enn fett å holde seg i kroppen.
Fordi å miste vekt blir det vanskeligere
Vekttapet blir vanskeligere og vanskeligere, fordi kroppsutgiftene reduseres, da innsatsen for å opprettholde en kropp på 80 kg er mindre enn innsatsen for å opprettholde en kropp på 100 kg.
I tillegg avtar stoffskiftet med fremvoksende alder, så det er vanlig å føle seg vanskeligere å gå ned i vekt etter hvert som du blir eldre. For å overvinne denne vanskeligheten, er det nødvendig å justere dietten og øke øvelsen av fysisk aktivitet, da dette holder stoffskiftet aktivt og øker mengden muskelmasse i kroppen, noe som hjelper til med vekttap og kontroll. For å hjelpe til med vekttap, vet 7 matvarer som øker stoffskiftet.
