Stretching øvelser for bein forbedre holdning, blodstrøm, fleksibilitet og rekkevidde av bevegelse, unngå kramper og forhindre utbruddet av muskel- og ledsmerter.
Disse benstrekningsøvelsene kan gjøres hver dag, spesielt før og etter en fysisk trening som å løpe, gå eller fotball, for eksempel.
1. Lårets muskler
Med ryggen rett og bena sammen, bøy ett ben bakover ved å holde foten i 1 minutt, som bildet viser. Gjenta med det andre benet. Hvis nødvendig, lene seg mot en vegg, for eksempel.
2. Muskler bak låret
Med beina litt åpne, bøy kroppen din fremover, og prøv å røre med spissene på tærne, som vist på bildet. Hold i 1 minutt.
3. Kalv
Strekk et ben, hold bare hælen på gulvet og prøv å røre med hendene på den foten, som vist på bildet. Hold i 1 minutt og gjenta med det andre benet.
4. Lår utenfor
Sitt på gulvet med rette ben og hold ryggen rett. Deretter bretter du ett av beina og krysser over de andre beina som vist på bildet. Gjør et lite trykk med en hånd på kneet og skyv den til motsatt side av benet som er bøyd. Hold posisjonen mellom 30 sekunder til 1 minutt og gjenta deretter med det andre benet.
5. Innre lår
Stå crouched med bena sammen og deretter utvide ett ben til siden som vist på bildet. Hold ryggen rett, hold deg i denne stillingen i 30 sekunder til 1 minutt, og gjør det samme strekker for det andre benet.
Benstrekningsøvelser kan også være et alternativ etter en lang arbeidsdag fordi de bidrar til å øke trivsel.
Hvis du vil forbedre ditt trivsel, nyt og gjør alt strekket som presenteres i følgende video, og føl deg bedre og mer avslappet:
Sjekk ut andre gode eksempler:
- Strekkøvelser for å gå
- Stretching Øvelser for eldre
- Stretching øvelser å gjøre på jobb
