CrossFit er en treningsmodus hvor målet er høy intensitet og kan være i kretsform, som må utføres 3 til 5 ganger i uken og krever litt fysisk kondisjonering fordi det er svært lite hvileperiode mellom hver øvelse.
Disse øvelsene kan utføres hjemme eller på et treningsstudio med veiledning fra en trener for å sikre at treningen utføres riktig, uten risiko for skade. Før du starter treningsprogrammet, bør du imidlertid konsultere en lege for å kontrollere hjertets helse og om det er begrensninger som er pålagt av alder og ortopediske sykdommer som kan påvirke ryggraden eller leddene.
Noen eksempler på CrossFit øvelser å gå ned i vekt og miste buk er:
Øvelse 1 - Jump Rope
Hopp hver gang tauet passerer under føttene i 20 sekunder og umiddelbart deretter begynne følgende øvelse.
Øvelse 2 - Armfleksjon
Ligger ned på magen hans, støtter kroppens vekt på tuktene på føttene og hendene, og bringer kroppen til seg nærmere gulvet og bøyer bare albuen. Utfør det høyeste antall repetisjoner i 20 sekunder og umiddelbart deretter starte følgende øvelse.
Øvelse 3 - Avansert heving
Plasser ett ben mer fremover enn det andre og knep mens du holder posisjonen som viser bildet. 3. Bytt mellom de to bena i 20 sekunder og umiddelbart etterpå, start følgende øvelse.
Øvelse 4 - Triceps på trinnet
Begynn fra stillingen som viser bildet, få rumpa nærmest gulvet, men ikke røre gulvet, bøy armene dine i 20 sekunder og umiddelbart deretter starte følgende øvelse.
Øvelse 5 - Bar Squat
Plasser stangen på baksiden som bildet viser og krysser med et skritt fremover. Bytt mellom de to beina i 20 sekunder, og start deretter umiddelbart følgende øvelse.
Øvelse 6 - Klatrer
Støtt armene og tærne på gulvet og alternativt nå et av knærne nær brystet i 20 sekunder, og umiddelbart deretter begynn følgende øvelse.
Når du er ferdig med å utføre disse 6 øvelsene, bør du hvile i 1 minutt og deretter starte kretsen igjen. Opplæringen består av å lage hver krets 3-4 ganger, maksimalt 8 ganger.
Selv om vi ikke har det samme prinsippet om crossfit, er treningen som vi angav i videoen også et godt alternativ å holde seg i magen hardt:
Andre strategier for brenning av fett:
- Juice å miste buk
- Belly lotion krem
Automatisering for å miste magen
