Hipopressiv gymnastikk består av å utføre en maksimal utløp og deretter forsøke å "suge" hele magen innover, løpe ut av pusten og opprettholde den maksimale sammentrekningen. Denne bevegelsen forbedrer tarmfunksjonen, skarper midjen og forbedrer stillingen ved å bekjempe ryggsmerter og postural ubalanser.
Den hipopressive metoden ble opprettet på 70-tallet og har fått plass i gymnasier og rehabiliteringsklinikker fordi i tillegg til å styrke buk- og ryggmuskulaturen har vist seg nyttig som en måte å forebygge og behandle ulike forandringer som brokk, kjønnsregion, balanse og holdning.
De viktigste fordelene med hipopressiv gymnastikk er:
1. Still inn taljen
Hipopressiva reduserer abdominal omkrets på grunn av isometrisk sammentrekning opprettholdt i lange perioder utført under trening. Ved å suge organene er det en endring i det indre abdominaltrykket som tonifies rectus abdominis og er også et godt verktøy for å bekjempe buk diastase som er fjerning av rektal abdominis muskler under svangerskapet.
2. Tone musklene på ryggen
Med denne øvelsen er det en nedgang i abdominaltrykk og hvirvlene vil bli dekomprimert, noe som er veldig nyttig for å redusere kronisk ledsmerter i forebygging og bekjempelse av hernierte plater.
3. Bekjem tap av urin og avføring
Under sammentrekningen blir perineummuskulaturen sugd oppover, reposisjonering av blæren og styrking av leddbåndene, noe som støtter dem til å være svært nyttig i bekjempelse av urin, fekal inkontinens og jevne uterin prolaps.
4. Forhindre hernias
Med hipopressiva er det mulig å forhindre skivehernier, inguinal og abdominal fordi metoden reduserer intra-abdominal trykk, justere hele kroppen.
5. Kampsøyleavvik
Øvelsene er gode for å bekjempe spinalavvik som hyperlordose, skoliose og hyperkinesi fordi det fremmer en omprogrammering og justering av ryggraden og bekkenet.
6. Forbedre seksuell ytelse
Ved å utføre denne øvelsen er det en økning i blodstrømmen i intima-regionen som også forbedrer følsomhet og glede.
7. Forbedre holdning og balanse
Metoden forbedrer muskeltonen ved å redusere arbeidet og spenningen i muskelgrupper som er overarbeidende og øker tonen i gruppene som jobber mindre, normaliserer tonen i hele kroppen. Når det kombineres med andre øvelser som pyramiden eller abdominalen, hjelper den til for eksempel å forbedre kroppsstilling, og når det kombineres med øvelser som støtte på bare 1 fot eller danner et fly eller en stjerne, bidrar det til å forbedre balansen i kroppen.
Disse fordelene kan oppnås ved å praktisere hipopressive øvelser regelmessig. Mens pusten kan brukes på en unik måte, kan den også være forbundet med flere stillinger som øker sin fordel for kroppen. Hver kroppsholdning kan angis personlig av en fysioterapeut med kjennskap til teknikken som responderer hver enkeltes behov, men et godt alternativ inkluderer foreningen mellom Pilates øvelsene med den hipopressive metoden i samme trening.
Hipopressiv gymnastikk tillater omprogrammering av bekken- og buksemuskulaturen som generelt svekkes hos mennesker som ikke trener noen form for fysisk aktivitet, og også hos de som utøver en aktivitet som genererer et overdreven indre trykk som de som gjør gymnastikk i treningsstudioet eller gjør den tradisjonelle abs .
Hvordan lage hipopressive øvelser
Til å begynne med trenger du bare å sitte med beina krysset i normal innånding og deretter utføre tvungen utånding ved å tegne all luft ut av lungene. Når du kommer til dette punktet, bør du suge magen inn, holde denne apnéen så lenge du kan, til det er viktig å puste. Pust deretter normalt og gjør de samme øvelsene oftere.
Når du mestrer denne teknikken, kan du endre stillingen for å forlenge andre kroppsmuskler, for eksempel favorisere ryggraden.
Hypopressiv trening for ryggen
En god hipopressiv øvelse for ryggen er:
- Hold beina fra hverandre ved hoftebredden og ta all luften ut av lungene og suk i underlivet;
- Lene kroppen din fremover, og prøv å røre med hendene på gulvet, holde beina rett. Kroppen din skal være plassert som en pyramide;
- Du bør stå i denne posisjonen så lenge du ikke kan puste, deretter puste inn normalt og stige sakte.
- Du kan stå på tuppet og skyve gulvet med hendene, holde ryggen og hodet godt justert, hvis du kan få sålene på føttene og håndflaten din alltid på gulvet.
Du kan gjøre denne hipopressive gymnastikken daglig ved å forplikte deg til å opprettholde maksimal sammentrekning i apné så lenge som mulig. Det er ingen minimumsnummer, ingen repetisjoner, og du kan gjøre hva du finner behagelig og ikke bli svimmel.
