Glutamin er en aminosyre som kan finnes i muskler, men kan også produseres fra andre aminosyrer og kan da bli funnet i hele kroppen. Denne aminosyren, blant andre funksjoner, er ansvarlig for å fremme og opprettholde hypertrofi, forbedre utøverens ytelse og utvinning etter fysisk trening.
Etter intens fysisk trening reduseres glutaminnivået vanligvis, og tilskudd av denne aminosyren kan da anbefales. Glutamintilskudd gjøres vanligvis av kroppsbyggende idrettsutøvere med sikte på å opprettholde muskler og forebygge infeksjoner, spesielt i konkurranseperioden.
Glutamin finnes i kosttilskudd i form av en fri aminosyre, som kalles L-glutamin, eller i form av et peptid, hvor glutamin er bundet til andre aminosyrer, og glutaminpeptidet er nesten 70% mer absorbert enn til L-glutamin. I tillegg kan denne aminosyren finnes i flere matvarer, som kjøtt, fisk og egg. Se hvilke matvarer som er høye i glutamin.
Hva er det for
I tillegg til å fremme muskelvekst, forhindre mager massetap, forbedre ytelse og ytelse i trening og muskelgjenoppretting, har glutamin andre fordeler, for eksempel:
- Det forbedrer tarmens funksjon fordi det er et viktig næringsstoff for reparasjon;
- Det forbedrer minne og konsentrasjon fordi det er en viktig nevrotransmitter i hjernen;
- Hjelper med å behandle diaré ved å balansere slimproduksjon, noe som resulterer i sunne tarmbevegelser;
- Forbedrer metabolisme og celleavgiftning;
- Begrenser sukker og alkohol cravings;
- Hjelper med å bekjempe kreft;
- Det forbedrer symptomene på diabetes;
- Det balanserer syrebasebalansen under tilstander av acidose;
- Fremmer kroppens avgiftning av nitrogen og ammoniakk;
- Hjelper i syntesen av nukleotider, som er en forløper nitrogen;
- Det styrker immunforsvaret ved å regulere immunresponsen til IgA, som er et viktig antistoff i angrep av virus og bakterier.
Glutamintilskuddet anbefales også til personer som gjenoppretter fra skade, brannskader, kreftbehandling eller operasjoner, da det bidrar til raskere helbredelse og forebygging av infeksjoner.
Hvordan ta glutamin
Den anbefalte daglige mengden L-glutamin eller glutaminpeptid er 10 til 15 g for idrettsutøvere, delt inn i 2 eller 3 doser og 20 til 40 g for andre situasjoner som alltid skal vurderes av legen. Glutamin kan forbrukes før trening sammen med en frukt eller før sengetid.
Glutamin er tilgjengelig i kapsler og poser, for eksempel Prozis L-glutamin, Essential Nutrition eller Probiotics, som for eksempel finnes i pulver eller kapselform og selges i apotek og næringsmiddelbutikker, priset rundt fra R $ 40 til R $ 280, 00 avhengig av mengden kapsler og merkevaren til produktet.
Forbruk av mer enn 40 g glutamin per dag kan forårsake kvalme og magesmerter, og det er viktig å ta en ernæringsfysiologs råd for å kontrollere behovet for å bruke glutamin i kapsler, for eksempel. I tillegg bør diabetespersoner kontakte sin lege for å indikere den beste måten å konsumere denne aminosyren på.
Glutaminfett?
Når det tas i anbefalte mengder per dag og etter råd fra næringslærer eller lege, gjør ikke glutamin personen fettet. På grunn av stimuleringen av muskelmasseforhøyelsen kan det imidlertid oppfattes vektøkning, som skyldes musklene.
Men når det tas uten indikasjon eller på overdreven og urettmessig måte, og uten å bli ledsaget av regelmessig mosjon, kan glutamin favorisere opphopning av fett i kroppen.
Hvordan øke muskelmassen
For å øke muskelmassen må du vedta sunne livsstilsvaner. Øvelsen av fysiske øvelser med jevne mellomrom er avgjørende, og det anbefales at øvelsene utføres intensivt, fortrinnsvis til muskelsvikt og på en kadet eller langsom måte å føle hele bevegelsen av muskelen. Sjekk ut noen tips for å få muskelmasse raskere.
I forbindelse med vanlig fysisk trening er det avgjørende at diettvaner også passer for målet. Vanligvis er kostholdet for muskeløkning rik på proteiner, for eksempel kjøtt, egg og belgfrukter, for eksempel å være viktig å følge en ernæringsfysiolog. Se hvilke 10 beste matvarer som får muskelmasse.
