Kjører på vannet er en utmerket aktivitet for slanking, toning muskler, forbedring av holdning og senking av magen, og er spesielt egnet for personer som er svært overviktige og eldre som trenger å gjøre en aktivitet uten å skade leddene, som ved å løpe i gaten.
Running på vannet, også kjent som dyp løping, kan utføres på stranden eller i bassenget, men for å øve bena, øke fordelene, kan du bruke pesinhos i kanel. Fordi vann gir mye motstand mot bevegelse, gjør den denne treningen til en god aerob trening og hjelper dermed til å forbedre hjerte- og luftveiene, noe som fører til en gjennomsnittlig utgift på 400 kalorier per 45 minutters kjøring.
Fordelene med å kjøre på vann inkluderer:
- Slanking fordi det krever en høy energiutgift;
- Beskytt leddene ved å unngå sykdommer som leddgikt eller artrose;
- Forbedre holdning, balanse og fleksibilitet, da det krever at du står med ryggraden rett,
- Øk styrke og utholdenhet i muskler, spesielt armer, ben og buk;
- Reduser hevelse i beina ettersom de hjelper til med å tømme væsker som akkumuleres rundt ankelen;
I tillegg fører løp i vannet, avslapping og bringer en følelse av trivsel, som kan hjelpe personer med angst og depresjonsproblemer.
Kjører på vann kan gi fordeler for alle aldre, men er spesielt egnet for:
- Sedentære personer, som ønsker å begynne å praktisere fysisk aktivitet;
- Hvem er overvektig, fordi den unngår skader;
- Eldre, siden det er lettere å håndtere den fysiske innsatsen og reduserer risikoen for leddgikt eller artrose
- Overgangsalderen fordi det senker varmen;
- Pasienter med kronisk smerte, med fibromyalgi;
- Gravid, siden kroppsvekten i vann er lavere.
Men under alle omstendigheter før du starter løp i vannet, bør du gå til legen for å gjøre eksamener og vite om han er villig til å utføre øvelser.
Hvordan starte vannløpet
For å starte løp i vannet, se etter et basseng hvor vannhøyden holder seg opp til maksimale knær eller forblir i den grunne delen av stranden. Jo høyere vannhøyde, desto vanskeligere blir øvelsen, så start med det enkleste.
Begynn å gå sakte, men hold deg oppdatert. Begynn med to ukers treningsopplæring i 20 minutter. Fra den andre uken øker intensiteten av løp i vannet til 40 minutter, 3 ganger i uken og øker gradvis.
I tillegg er det også viktig å ta vann eller en isotonisk gatoradtype for å sikre hydrering, og det er fortsatt villig til å kjøre. Ta en titt på oppskriften på denne videoen:
Hvis du likte denne artikkelen, vennligst les også:
- Race trening for å brenne fett
