For å bruke utendørs treningsstudio, må noen faktorer tas i betraktning, for eksempel:
- Utfør muskelstrekninger før du starter enhetene;
- Utfør bevegelsene sakte og progressivt;
- Utfør 3 sett med 15 repetisjoner på hver enhet, eller følg instruksjonene som er trykt på hver av dem;
- Oppretthold god holdning i alle øvelser;
- Bruk passende klær og joggesko;
- Ikke bruk alle enhetene på samme dag, og del dem i forskjellige dager, avhengig av tilgjengeligheten til treningsstudioet;
- Ikke trene hvis du føler smerte, svimmelhet, i tilfelle feber eller hvis du føler deg dårlig;
- Utfør øvelsene om morgenen eller sen ettermiddag for å unnslippe den sterke solen.
Tilstedeværelsen til læreren er viktig i det minste de første dagene, slik at han gir de nødvendige instruksjonene om hvordan du bruker enhetene og hvor mange repetisjoner som må utføres under hver øvelse. Å velge å utføre øvelsene uten riktig overvåking kan føre til utvikling av ortopediske skader, for eksempel brudd på leddbånd, strekk og senebetennelse som kan unngås ved riktig bruk av utstyret.
Fordeler med utendørs treningsstudio
Fordelene med å trene i utendørs treningsstudio er:
- Drikkepenger for øvelsene;
- Fremme fysisk og følelsesmessig velvære;
- Forbedre sosial integrasjon og kommunikasjon;
- Styrke muskler og ledd;
- Reduser risikoen for hjerte- og koronarsykdommer;
- Lavere kolesterol og høyt blodtrykk;
- Reduser risikoen for diabetes;
- Redusere stress, depresjon og angst og
- Forbedre motorisk koordinering og fysisk kondisjonering.
Omsorg for utendørs treningsstudio
Når du går på et utendørs treningsstudio, bør du være forsiktig, for eksempel:
- Start først øvelsene etter å ha mottatt instruksjonene fra læreren;
- Bruk hatt og solkrem;
- Drikk rikelig med vann eller hjemmelaget isoton drikke type Gatorade, i intervallet mellom øvelsene for å sikre hydrering. Se hvordan du tilbereder en fantastisk energidrikk med honning og sitron å drikke under treningen i denne videoen:
Friluftssentre finner du i forskjellige deler av byene, og byen må være ansvarlig for å plassere en kroppsøving i minst 3 timer om dagen i hver. De ble bygget spesielt for eldre, men alle over 16 år kan bruke det. Noen ligger i Curitiba (PR), Pinheiros og São José dos Campos (SP) og i Copacabana og Duque de Caxias (RJ).
Var denne informasjonen hjelpfull?
Ja Nei
Din mening er viktig! Skriv her hvordan vi kan forbedre teksten vår:
Noen spørsmål? Klikk her for å bli besvart.
E-post der du vil motta et svar:
Sjekk bekreftelses-e-posten vi sendte deg.
Navnet ditt:
Årsak til besøket:
--- Velg din grunn --- Sykdom Lever bedre Hjelp en annen person Få kunnskap
Er du helsepersonell?
NeiLegeFarmakaSykepleierNæringsfysiologBiomedisinskFysioterapeutSkjønnhetssalong
