De beste øvelsene for de som har osteoporose er bodybuilding, gå eller danse for eksempel, da de er aktiviteter som bidrar til å redusere benmineraltap, og unngår risikoen for beinbrudd.
Øvelsen av fysiske øvelser i osteoporose bidrar til å øke muskelstyrken, øker balansen og stillingen, lindrer smerte, forbedrer velvære og hjelper i utførelsen av daglige oppgaver og aktiviteter som for eksempel opprydding eller matlaging, for eksempel . I tillegg er fysisk aktivitet avgjørende for å styrke bein, da det sikrer inntak av kalsium i beinene.
Se andre styrketråd for bein ved å se denne videoen:
Men hvis pasienten har alvorlig osteoporose eller for mye overvekt, kan legen foretrekke at han ikke trener til beinene er sterkere, og i så fall kan fysioterapi bidra til å styrke beinene.
Lær hvordan du gjør fysioterapiøvelser for osteoporose hvis du ikke føler deg i stand til å gjøre noen av aktivitetene som foreslås her.
På denne måten inkluderer de beste øvelsene for de som har osteoporose:
1. Vandring
Walking bidrar til å øke bein tetthet, gjør bein sterkere. I tillegg forbedrer denne øvelsen balanse og motorisk koordinering, reduserer risikoen for fall og dermed brudd. Personer med osteoporose bør gå på minst 30 minutter daglig.
2. Dans
Dansen fungerer direkte på bein av ben, hofte og ryggrad, og bidrar til å forsinke benmineraltap. I tillegg forbedrer blodsirkulasjonen og hjertet.
3. Klatre trappene
Klatring trapper er også en god øvelse for osteoporose, og det anbefales å bytte alle heiser ved trappene, spesielt i nedstigningen, fordi virkningen er større og derfor er det større stimulering av masseproduksjonen av bein.
4. Hagearbeid
Hagearbeid er også en god øvelse for osteoporose, så lenge riktig holdning opprettholdes, fordi det innebærer å påvirke bevegelser som å klippe plenen eller bruke beskjæringsskjær for å kutte plantene, for eksempel som bidrar til å styrke beinene. Hagearbeid er en flott øvelse for å styrke beinene i armene dine.
5. Bodybuilding
Kroppsbygging utøver spenning i musklene og beinene, bidrar til å øke bein tetthet og styrke bein, og løftevekter er utmerket for å bygge sterke og sunne bein.
Andre øvelser som svømming, vann aerobic, sykling, yoga eller tai chi chuan, samtidig som ikke økt bein tetthet, forbedre kardiovaskulær funksjon samt konsentrasjon, balanse og styrke, bidrar til å redusere risikoen for faller.
Før du trener, er det viktig å konsultere legen for å vurdere bein tetthet og å tilpasse øvelsene til fysisk tilstand og alder av pasienten.
Når du slutter å gjøre
Osteoporose øvelser bør slutte å bli gjort når det er betennelse eller smerte under treningen eller i mer enn 24 timer etter trening. I slike tilfeller bør legen umiddelbart konsulteres for å vurdere situasjonen, identifisere årsaken og veilede den aktuelle behandlingen.
Mindre anbefalte øvelser
Mindre anbefalte øvelser for osteoporose inkluderer:
- Høyeffektive øvelser: som å hoppe, løpe eller aerobic, da de kan føre til brudd i beinene;
- For eksempel bøyning og vridning øvelser: for eksempel berører tærne på føttene eller gjør sit-ups, for eksempel, fordi det er større risiko for spinal kompresjon frakturer. Andre aktiviteter som kan kreve å bøye eller vri tett rundt midjen er golf, tennis, bowling og noen yoga posisjoner.
Disse øvelsene, selv om de ikke er anbefalt, kan gjøres i henhold til alvorlighetsgraden av osteoporose og svekkelsen av individets ben. Av denne grunn anbefales det alltid å konsultere legen din før du trener for osteoporose.
Se også:
- Hjem Remedy for osteoporose
- Fôring for osteoporose
- Behandling for osteoporose
