Race trening - 5 og 10 km i 5 uker

Å starte løp gjennom små avstander er viktig, slik at kroppen tilpasser seg den nye rytmen og oppnår motstand uten å være overbelastet og uten å lide skader. Det er også viktig å gjøre utholdenhetstrening for å styrke musklene, som kroppsbygging.

Så ideen er å starte med lette turer som vekker akselerert tur eller jogging. Husk alltid å varme opp og strekke hele kroppen godt før du starter treningen, da dette forbereder musklene og senene til å motstå fysisk aktivitet.

En forsiktighet vi må ta når du starter en motorsykkel jobber med repeterende belastningsskader, så det er ekstremt viktig å jobbe med muskelforsterkning av lårene, kjerne og øvre lemmer, som i tillegg til forsterkningen som beskytter leddene, vil øke massen muskel og derved redusere uønsket sagging

Kjører 5 km i 5 uker

Følgende tabell viser hvordan utviklingen av trening skal være å løpe 5 km.

Det er normalt i begynnelsen av treningsøktene å føle smerte i siden av magen, også kjent som esel smerte eller fagot smerte, fordi det vises på grunn av mangel på motstand i kroppen og mangel på rytme i pusten. Slik holder du pusten din her.

Kjører 10 km i 5 uker

For å starte 10km løp, er det viktig å gjøre minst 30 minutter med å kjøre 3 til 4 ganger i uken fordi kroppen allerede er sterkere og musklene er sterkere for å motstå skade.

Selv om tretthet ikke vises og aktiviteten ikke sliter ut kroppen, er det viktig å respektere trening i treningsøkten for å unngå skader på muskler og knær, da den progressive økningen i rytmen styrker og øker kroppens motstand.

Hvis du allerede har oppnådd målet ditt, så se hvordan du forbereder deg til å kjøre 15 km her.

Hvordan å akselerere motstandsøkning

For å akselerere gevinsten av styrke og utholdenhet, er det nødvendig å inkludere stigninger i løpet av øvelsene, og for å forbedre fysisk kondisjonering og for å akselerere gjenopprettingen av musklene, er det viktig å intercalere perioder med lysløp under fysisk aktivitet.

I tillegg virker det å bytte mellom løping og turgåing for å aktivere kaloriforbrenningen og hjelpe til med vekttap. Slik gjør du trening for å brenne fett.

Hvordan velge riktig joggesko

For å velge riktig løpesko, er det viktig å vite hvilken type sko du har. Hvis foten berører bakken rett, er striden nøytral, men hvis foten berører gulvet lengre med den indre delen, er stridene uttalt, og hvis det er med utsiden, vil den supinerte stride.

Det er spesifikke joggesko for hver type trinn, da de bidrar til å justere fotens posisjon, og det er viktig å vurdere vekten av joggesko, komfort og om den er vanntett, spesielt for folk som kjører i fuktige miljøer eller i regn. Slik kan du vite hvilken type trinn du vil velge den beste tennis her.

Hvis du føler smerte og ubehag under treningen, se 6 hovedårsakene til smerte i løpet.

Se Tatiana Zanins tips for en oppskrift på en flott hjemmelaget isotonisk for å øke treningen din: