Den beste måten å øke muskelmassen raskere er å gjøre øvelser som vekt trening og innta en større mengde proteinrik mat.
Spise riktig mat, hvile og sove er også svært viktige tips for de som ønsker å øke muskelmassen fordi det er under søvn at de nye muskelcellene blir produsert.
Muskelbygging Øvelser
De beste øvelsene for å få mer muskel er utholdenhet som vektløfting, bodybuilding eller kampsport, for eksempel. De skal utføres ca. 4 til 5 ganger i uken, med progressiv økning i styrke og intensitet.
Bodybuilding og Jiujitsu er gode øvelser som fører til økt muskelmasse raskt. Disse øvelsene og riktig ernæring garanterer dannelsen av flere muskelfibre, noe som gir en hard muskel og øker størrelsen, som, i tillegg til andre fordeler, forbedrer kroppskonturen.
De minst økende øvelsene er aerobic, som svømming og vann aerobic. Disse er mer egnet for vekttap og ikke for å få muskelmasse. En god fysisk trener skal kunne indikere hvilke øvelser som er best for hvert tilfelle.
Muskelbyggingstilskudd
For å få mer muskel raskt, kan man fortsatt investere i bruk av proteinbaserte kosttilskudd som for eksempel BBCAA og Whey Protein. Men det er veldig viktig å ta disse kosttilskuddene med kunnskap fra legen eller ernæringsfysiologen fordi overkill kan forringe nyres funksjon.
Her er et godt eksempel på et hjemmelaget supplement som bidrar til å forbedre resultatene fra treningsstudioet.
Hva å spise for å øke muskler
De som ønsker å få mer muskler, bør spise en god mengde protein daglig fordi de er som mursteinene som utgjør musklene. Noen eksempler på disse matvarene er kjøtt, egg og ost. Sjekk ut flere eksempler ved å klikke her.
Det anbefales å innta ca. 2 g protein for hvert kilo kroppsvekt. For eksempel, hvis individet veier 70 kg, bør han spise omtrent 100 g protein daglig for å øke muskelmassen, enten i mat eller ved bruk av kosttilskudd.
Sjekk ut tips fra ernæringsfysiolog Tatiana Zanin for å lære hva du skal spise før, under og etter treningsøktene dine for å øke musklene dine:
Hvorfor tar noen mennesker for lang tid å få muskler?
Noen individer finner det lettere å få muskelmasse enn andre. Dette skyldes individets biotype, som er typen kropp som den har, som varierer fra et løp til et annet.
For eksempel er noen veldig tynne, og de benige endene er lett å se, andre er sterkere selv uten trening, mens andre er klumpete, har mindre muskel og mer fett akkumulert. Dermed er de som er naturlig sterkere mer sannsynlig å få muskelmasse enn de som er naturlig meget magre.
Til tross for disse forskjellene kan alle få mer muskler. For å gjøre dette, bare gjør de riktige øvelsene og et proteinrikt kosthold.
