Hvordan miste fett og få muskler samtidig

Å miste fett og få muskel samtidig, må trenge daglig fysisk aktivitet og ha et balansert kosthold, med en økning i mengden proteiner og gode fettstoffer.

Fysisk trening bør fokuseres spesielt på styrkeøvelser, som bodybuilding og crossfit, som vil stimulere gevinsten av muskelmasse. På den annen side bidrar til å legge til omtrent 30 minutters aerob trening, for eksempel lett å gå og sykle, for å stimulere fettfall uten å påvirke muskelmassen.

Hvordan skal kostholdet være?

For å få muskelmasse, bør dietten ha proteinrike matvarer i alle måltider, inkludert snacks. Disse matvarer inkluderer kjøtt, fisk, kylling, egg og oster, som kan legges i smørbrød, tapioka og omeletter for å øke proteinets verdi av måltidet.

Et annet viktig poeng er å inkludere gode fettstoffer i kosten, som finnes i matvarer som nøtter, peanøtter, tunfisk, sardiner, laks, chia, linfrø, avokado og kokosnøtt. Disse matvarene bidrar til å redusere betennelse i kroppen og gi næringsstoffer som trengs for hypertrofi.

I tillegg bør du foretrekke forbruket av hele matvarer som brød-, ris-, pasta- og helkornskake, og lage mat som kombinerer karbohydrater og proteiner eller fett, for eksempel brød med ost eller tapioka med egg.

Hvordan skal fysisk aktivitet være

For å få muskelmasse, er det best å gjøre styrkeøvelser, for eksempel bodybuilding og crossfit, da disse aktivitetene tvinger muskelen til å få mer vekt, noe som er hovedstimuleringen for å få det til å vokse. Det er viktig å huske at treningen skal stimulere til mer muskelkapasitet, med progressiv økning i belastningen og akkompagnement av en profesjonell fysisk lærer.

I tillegg til styrketrening er det også interessant å legge til en lavintensiv aerob trening, som å gå, danse, sykle eller skateboard, noe som stimulerer fettforbrenning samtidig som muskelmassevinster opprettholdes i styrketrening.

Redusere fett og økende muskel er viktig for å ha en sterk og sunn kropp, for dette er det nødvendig å gjøre tilstrekkelig fysisk trening og ha et tilpasset kosthold.

Tilstrekkelig vanninntak

Å drikke minst 2, 5 liter vann er viktig for å øke stimuleringen av muskelmasseforsterkning og bekjempe væskeretensjon, noe som bidrar til å desinfisere kroppen.

Jo større personen, jo mer vann de skal drikke, og en god strategi for å måle vanninntak, er å se urinens farge, som skal være klar, nesten gjennomsiktig og luktfri.

Kostholdsmeny for å få masse og miste fett

Følgende tabell viser et eksempel på en 3-dagers meny for hypertrofi mens du tørker fettet.

I tillegg til å ta vare på karbohydrater, proteiner og fett, er det også viktig å øke forbruket av frukt og grønnsaker fordi grønnsaker vil gi vitaminer og mineraler en viktig for å tillate kroppen å fungere skikkelig og fremme hypertrofi.

Slik bruker du termogene kosttilskudd for å øke fettforbrenningen.