Når sinnet er slitent og overbelastet, kan det være vanskelig å konsentrere seg og slutte å tenke på det samme emnet. Stoppe 5 minutter å strekke, ha en beroligende kaffe eller te og male mandalas, som er design egnet for voksne, er noen måter å få kontroll på, oppnå velvære raskt og effektivt.
Her er 10 alternativer for hva du kan gjøre for å berolige ditt sinn, kontrollere tankene dine og roe deg, uten å måtte komme vekk fra dine daglige gjøremål.
1. Ta en beroligende te
Å ta kamille eller valeriante er en fin måte å roe på sinnet og kroppen din. Disse teene inneholder beroligende egenskaper som hjelper deg å holde deg rolig i en tid med stress eller angstkrisen. Bare legg 1 pose med hver te i en kopp og dekk med kokende vann. Deretter står det i 2 til 3 minutter og tar fortsatt varmt hvis du ønsker å søte det beste alternativet er honning fordi det også bidrar til å bekjempe angst og nervøsitet.
Se andre gode beroligende oppskrifter for å bekjempe angst og rastløshet.
2. Strekk dine muskler
For de som jobber lenge i samme stilling, enten de står eller sitter, er det veldig bra å kunne stoppe for noen få minutter for å strekke musklene. Denne typen trening er en fin måte å slappe av på tankene og kroppen, og oppnå velvære raskt. På bildene nedenfor gir vi noen eksempler som alltid er velkomne:
3. Mal et bilde
Det er svært detaljert design, kalt mandala, som kan kjøpes på papirvarer og avisstativer, og noen kits leveres med fargeblyanter og en penn. Å stoppe 5 minutter for å fokusere oppmerksomheten din bare ved å male tegningen, vil også bidra til å fokusere sinnet for å få litt hvile.
4. Spis et stykke sjokolade
Å spise 1 kvadrat med bitter sjokolade med minst 70% kakao, bidrar også til å roe nervene og føle seg roligere på kort tid. Sjokolade hjelper med å regulere mengden kortisol, som er stresshormonet i blodet og hjelper til med frigjøring av endorfiner, som fremmer trivsel. Men man bør ikke forbruke en større mengde på grunn av innholdet i høyt kaloriinnhold, noe som kan føre til vektøkning.
5. Meditere i 3 til 5 minutter
Noen ganger stopper for å ikke gjøre noe og bare fokusere oppmerksomheten på følelsene kroppen din produserer, er en fin måte å roe og organisere tankene på. En god strategi er å lete etter et stille og fredelig sted hvor du kan sitte stille og lukke øynene dine i noen minutter. I denne perioden bør du ikke tenke på den daglige oppgaven eller bekymringen, men vær oppmerksom på din egen pust, for eksempel.
Se 5 trinn for å meditere alene og riktig.
6. Masser hendene og føttene dine
På samme måte som føttene, inneholder hendene reflekspunkter som bidrar til å slappe av hele kroppen. Vask hendene og passere en fuktighetsgivende krem er det første trinnet. Da bør du bruke tommelen og din egen håndflate til å massere den andre, men om mulig la noen andre massere deg. De viktigste punktene innebærer tommelen og fingertuppene som gir en god følelse av ro for hele kroppen.
Skyve føttene på marmor, pingpong eller tennissko stimulerer også reflekspunkter av fotsålene, og slapper av hele kroppen. Idealet er å vaske føttene og gi en fuktighetskrem, men hvis du jobber og det ikke er mulig, bare slip ballene på bare føtter vil fremme ro og ro. Hvis du vil se denne videoen hvor vi lærer hvordan du gjør denne massasjen trinn for trinn:
7. Sats på aromaterapi
Dripping to dråper lavendel essensiell olje på håndleddet og sniffing når du føler deg mer stresset, gir også en flott naturlig løsning for ikke å ty til å ta medisiner for angst eller depresjon. Det er også foreslått å sette en lavendelstrikk inne i puten for å berolige og sove bedre.
8. Bruk kaffe til din fordel
For de som ikke liker kaffe, bare lukte kaffe for å stimulere hjernen til å produsere endorfiner som fremmer velvære. For de som liker og kan smake, kan du drikke 1 kopp sterk kaffe også være en god måte å slappe av raskere. Drikker mer enn 4 kopper kaffe per dag er imidlertid ikke et godt alternativ fordi for mye koffein kan fortelle nervesystemet for mye.
9. Se en komedie
Å se en komediefilm, morsomme episoder av en serie eller å snakke med en morsom person, er også en fin måte å føle seg bra på. Selv om tvunget latter ikke har akkurat samme effekt som en ekte god latter, kan den til og med hjelpe deg til å føle deg bedre, og du kan slappe av kropp og sjel. Ved smilende endorfiner slippes ut i blodet, og effekten kan følges innen minutter ved å slappe av kropp og sinn.
10. Vær i kontakt med naturen
Å gå barfot, eller bare ha på seg sokker, på gresset er en fin måte å slappe av raskt. Det tar bare noen få minutter å føle seg mer uthvilt, noe som kan gjøres i en matbit eller ved lunsjtid, for eksempel.
Å observere sjøen har bølger den samme beroligende effekten for sinnet, men hvis det er veldig varmt, kan effekten være motsatt, så idealet er å starte eller avslutte dagen som observerer havet. Hvis dette ikke er mulig, kan du se en video av havet eller paradisiske steder i noen minutter. De blå og grønne farger strekker hjernen og sinnet raskt og effektivt.
