For å hjelpe deg med å gå ned i vekt, bør havre konsumeres daglig og kan brukes i form av grøt eller legges til hakket eller knead frukt i yoghurt, juice og vitaminer.
Havre er et frokostblanding og bidrar til vekttap fordi det er rik på fiber som har stor kraft til å gi mat og kontroll sult. Disse fibrene bidrar også til å kontrollere kolesterol og forbedre forstoppelse ved å regulere tarm og avtagende buksvulst. Se alle fordelene med havre.
Havremel Menu for vekttap
Havre bør konsumeres minst 4 ganger i uken og kan være inkludert i kostholdet som vist i den følgende menyen.
Dag 1
- Frokost: Havregryn laget med soya melk, havregryn og søtningsmiddel + 10 jordbær;
- Morgenkake: 4 maria kjeks + 2 nøtter;
- Lunsj / Middag: 150 g svin loin + 4 ss potetpuré + lilla løk salat, arugula og palm hjerte + 1 oransje;
- Ettermiddagsopplevelse: 1 naturlig yoghurt + 1 teskje linfrø mel + 1 hel hvetebrød med lys ostemasse.
Dag 2
- Frokost: 1 glass mandelmelk + 1 hel hvete brød med ost + 1 pære;
- Morgennakk: 3 helkornt skål med smør;
- Lunsj / Middag: Salat av tunfisk og kikærter, med tomat, kål, erter, agurk og revet gulrot + 2 skiver ananas;
- Ettermiddagsmat: 1 naturlig yoghurt + 1 kneet banan med 2 ss havregryn + 1 ts kanel;
Dag 3
- Frokost: 1 naturlig yoghurt + 30 g fullkorn + 1 stykke papaya;
- Morgenmiddag: 1 glass grønn juice av kål, sitron og ananas;
- Lunsj / Middag: 150 g hakket kyllingbryst med tomatsaus + 4 ss ris + 2 ss bønner + kål, løk og revet salat + 1 mandarin;
- Ettermiddagsopplevelse: Papaya vitamin, banan og 3 ss havregryn.
Legge til termogene matvarer i måltider som kanel eller pepper bidrar til å øke vekttap fordi de øker stoffskiftet. Se flere eksempler på disse matene her.
Lette Havregrøt Oppskrift
Denne grøten kan brukes til frokost eller middag.
ingredienser:
- 200 ml skummet eller vegetabilsk melk (for eksempel soyabønner, mandler eller havre)
- 3 ss havregryn
- Kanel å smake
- Søtningsmiddel (valgfritt)
Fremgangsmåte for fremstilling:
Bland havre og melk og brenn til brannen til ønsket konsistens. Legg til kanel og søtningsmiddel før du drikker.
Havre Bran Pannekake
Denne oppskriften gir 1 servering og pannekaken kan fylles til smak.
ingredienser:
- 2 ss havregryn
- 4 ss vann
- 1 egg
- 1 klype salt
- Oregano og pepper å smake
- Fylling til smak
Fremgangsmåte for fremstilling:
Slå alle ingrediensene i blenderen og gjør pannekake i en nonstick skillet. Stuff med krosset kylling eller tunfisk med grønnsaker, og du kan bruke frukt og honning til å lage en søt pannekake.
Se også en oppskrift på havregrynpai med grønnsaker, som har få kalorier og kan også brukes av diabetikere.
