Det er vanlige vaner som forringer stillingen, som for eksempel sittekryss, løfte en veldig tung gjenstand eller bruke ryggsekken, som bare støttes på en skulder, for eksempel.
Vanligvis oppstår ryggproblemer, som ryggsmerter, en herniert skive eller hunching, sakte og er resultatet av vaner som er adoptert gjennom årene, så den beste løsningen er å unngå tidlig feilstillinger.
Noen av de helseskadelige holdningene inkluderer:
1. Bruk en tung ryggsekk eller pose
Vanligvis bruker personer, spesielt barn og tenåringer, svært tunge ryggsekker og støtter ofte bare en skulder som kan forårsake endringer i ryggraden, slik som brok, ettersom vekten av vesken eller ryggsekk blir ubalansert og, skyver skulderen ned og hoften også skrå.
Korrekt holdning: En ryggsekk skal bæres på begge skuldrene, med stroppene strammet, justert på ryggen og den maksimale vekten som skal bæres, er 10% av personens vekt. For eksempel bør et barn som veier 20 kg, bære en ryggsekk med en maksimal vekt på 2 kg.
I tilfelle av bruk av en veske skal du velge en tverrbøyle eller i tilfelle å støtte posen i bare en skulder, bør det unngås at den er for stor og at den er for tung.
2. Sitt med ryggkaker
Når du sitter i en stol med et skråt bryst, bøyd eller krysset, kan det medføre muskelsmerter, men saken blir mer alvorlig når personen arbeider daglig, sitter på datamaskinen og tar feil stilling.
Korrekt holdning: Når du sitter, bør du lene ryggen helt og skyve hofterne til du lurer deg baken på baksiden av setet på stolen. I tillegg skal føttene hvile føttene på gulvet og armene dine skal ligge på bordet med albuene hviler. Les mer i: Korrekt holdning på PCen.
3. Løft vekter uten å bøye knærne
Vanligvis, for å plukke opp gjenstander på gulvet, lener vi seg bakover, men denne stillingen svekker ryggmuskulaturen og bøyer ryggraden.
Korrekt stillhet: Når du plukker opp en gjenstand fra gulvet, bør en knebøy gjøres ved å bøye knærne sakte, holde føttene fra hverandre og unngå å tippe ryggen, hold den rett. Etter å ha tatt opp objektet, skal det bære seg nær kroppen.
4. Sove på magen
Sove buk nede, og med hodet vendt til siden kan forårsake ryggsmerter og skade de intervertebrale leddene i nakken, og denne stillingen kan fortsatt føre til torticollis.
Korrekt holdning: Du bør ligge på siden, legge en pute under hodet og et annet mellom bena, eller ligge på magen, bøye beina litt og plassere en tynn pute under knærne.
I tillegg skal en fast skummadrass brukes til å fordele kroppsvekten jevnt.
5. Ordne huset med ryggen brettet
Vanligvis i husarbeid er det vanlig å kaste ryggen fremover mens du rydder opp huset, løp kluten eller fei gulvet, for eksempel. Denne stillingen overbelaster leddene, noe som kan forårsake smerter i ryggen og nakke.
Korrekt holdning: I disse tilfellene er det viktig å gjøre oppgaver som holder ryggen rett. Å velge høyere broomsticks kan hjelpe deg med å opprettholde god holdning i hjemmene.
6. Tilbring mange timer i samme posisjon
Generelt, ved å tilbringe mange timer i samme posisjon, gjør det gjentatte oppgaver som å sitte på en datamaskin eller i supermarkedboks eller til og med stå i butikkene, for eksempel forårsaker ryggsmerter, kan føre til hevelse i bena og føttene, dårlig blodsirkulasjon og forstoppelse.
Se hva som skjer med kroppen din hvis du tilbringer mange timer sittende.
Korrekt holdning: Ideelt sett bør du gå fra den ene siden til den andre i 5 minutter hver time i samme stilling, strekker og strekker ben, armer og nakke for å forhindre hevelse og ryggsmerter.
7. Kryss bena dine
Vanen med å krysse beina forstyrrer stillingen siden det er forskjell i hofte, noe som gjør at lumbale ryggraden blir mer tilbøyelig til den ene siden.
Korrekt holdning: Sitt ned, bena fra hverandre, føttene flatt på gulvet og skuldrene litt vippet tilbake.
Behandling for å forbedre stillingen
Behandling av postural endringer, slik som hyperkyphose eller hyperlordose, kan ledes av ortopedisten sammen med fysioterapeuten, fordi det i noen tilfeller kan være nødvendig å bære en ortopedisk veske eller utføre en spinaloperasjon.
I alle fall er fysisk terapi indikert fordi det bidrar til å redusere smerte og følelse av vekt og muskelmasse, være veldig nyttig for å tilpasse skjelettstrukturen, redusere til et minimum, eller til og med kurere hyperlipose eller hyperlordose, for eksempel.
En av måtene å behandle postural endringer med fysioterapi kan være gjennom Global Posture Reeducation (RPG), der spesifikke enheter og øvelser brukes til å forbedre stillingen og andre symptomer relatert til dårlig stilling.
Slik hindrer du dårlig stilling
For å unngå dårlig stilling er det viktig å:
- Tren minst to ganger i uken for å styrke musklene, spesielt i ryggen;
- Hold deg i supermann posisjon i 5 minutter om dagen for å forhindre skoliose eller lordose, for eksempel. Lær hvordan du gjør det: Korrekt holdning forbedrer livskvaliteten.
- Strekk på jobb i 3 minutter, 1 eller 2 ganger om dagen, da det hjelper å slappe av og redusere spenningen i musklene, hindre tilbake, smerter i arm og nakke. Slik er det: 3 Strekkøvelser å gjøre på jobb.
I tillegg til disse tipsene for å forhindre dårlig stilling, mister vekten dersom personen er overvektig, er viktig for å oppnå en mer riktig og sunn holdning.
Hvis du er ute etter trivsel og livskvalitet, må du se denne videoen:
Hvis du likte denne informasjonen, les mer i: 5 tips for å oppnå riktig holdning
