Fordelene ved fysisk aktivitet som for eksempel å forbedre blodsirkulasjonen, styrke immunforsvaret og hjelpe til med å gå ned i vekt, kan oppnås om lag 1 måned etter begynnelsen av vanlig fysisk aktivitet.
Andre fordeler med fysisk aktivitet som økt metabolisme, redusert risiko for hjertesykdom, styrking av bein kan oppnås når individet gjør fysisk aktivitet som påvirker for eksempel å gå, hoppe, løpe eller danse. Dansen forbedrer også koordinasjonen av bevegelser og balanse, øker godt humør og humør, forbedrer kroppsbilde og selvtillit.
I tillegg utøver fysisk aktivitet etter skolen en utmerket strategi for å konsolidere læring på grunn av økt cerebral blodstrøm og økte katekolaminer som er essensielle for minnet. Lær de mest angitte øvelsene og andre strategier for å forbedre læring under fysisk aktivitet.
Se om du er innenfor den ideelle vekten til å trene:
De som er overvektige bør trene minst 5 ganger i uken i 90 minutter for å brenne fett. Eldre mennesker kan også trene og de mest angitte er de som er i henhold til kroppens funksjonalitet. Ved ledsmerter, bør det gis fortrinn til øvelser i vannet, for eksempel svømming eller vann aerobic.
Slik spiser du mens du trener:
Hvem kan gjøre fysisk aktivitet
Regelmessig fysisk aktivitet er indisert for personer i alle aldre. Barn under 12 bør helst foretrekke å spille sport som dans, fotball eller karate, for eksempel fordi de er øvelser som kan utføres en eller to ganger i uken, og er mer egnet for denne aldersgruppen.
Fordelene ved fysisk aktivitet for barn og ungdom er:
- Bekjempe overvekt
- Forbedre selvtillit
- Redusere depresjon
- Forbedre skolens prestasjoner ved å forbedre læring;
- Redusere stress og tretthet
- Forbedre stillingen;
- Forbedre utseendet på huden.
Barn bør ikke trene trening eller anstrengende trening daglig, selv om de er overvektige. Den daglige øvelsen bør være begrenset til barnutøvere som må ledsages av en kvalifisert faglig gjennom hele opplæringen.
Voksne og eldre bør være oppmerksom på vekt fordi de ikke bør trenes regelmessig når de er undervektige for å unngå for mye kaloriforbruk.
Hvordan begynne å praktisere øvelser
Øvelsene skal utføres av alle, i alle aldre og regelmessig, men før du begynner å trene, i stedet for å være stillesittende, bør det foretas en medisinsk avtale for å kontrollere ledd og hjertefunksjon, fordi bare noen pasienter bør gjøre øvelser ved hjelp av treningslærer eller fysioterapeut.
Ideelt sett skal øvelsene utføres 3 til 5 ganger i uken, men du kan starte sakte, bare 2 dager i uken, i 30 til 60 minutter. Fra den andre uken kan du øke frekvensen til 3 eller 4 dager, avhengig av tilgjengeligheten av tid.
I tillegg kan fysisk aktivitet også være gunstig for ryggsmerter, som bidrar til å redusere smerte, korrigere kroppsstilling og forlenge muskler. Her er hvordan fysisk aktivitet kan lindre ryggsmerter i Fysisk aktivitet slutter med ryggsmerter.
Når fysisk aktivitet ikke er angitt
Fysisk aktivitet er svært viktig for helsen, da den forhindrer sykdommer og garanterer trivsel, men det er nødvendig at før treningsøvelsen begynner, vurderes hjertets helse. Dette skyldes at personer med høyt blodtrykk har høyere risiko for å ha endringer i hjerteslag under intens fysisk aktivitet, for eksempel hjerteinfarkt og slagtilfelle.
Derfor, før du begynner å trene fysiske aktiviteter, er det viktig å konsultere en kardiolog, slik at eventuelle hjerteproblemer og blodtrykk kontrolleres. Hypertensive mennesker trenger ikke nødvendigvis profesjonell oppfølging under trening, men de må være i kontroll over trykket og unngå veldig intense aktiviteter før de er anbefalt av legen, og foretrekker mild til moderat aktivitet.
Det er viktig å være oppmerksom på noen situasjoner under trening, for eksempel brystsmerter, kortpustethet, svimmelhet og hjertebank, for eksempel. Det anbefales å stoppe aktiviteten og søke veiledning fra en kardiolog.
I tillegg kan gravide kvinner som ikke har trykkregulering utvikle preeklampsi, og det anbefales ikke å øve ekstremt fysisk aktivitet, da det kan føre til tidlig arbeidskraft og følgesvanger for nyfødte. Derfor er det viktig for kvinnen å følge opp obstetrikeren og utføre øvelser i henhold til hennes orientering. Forstå hva pre-eclampsia er og hvordan å identifisere det.
