Den ideelle hjertefrekvensen for å brenne fett og gå ned i vekt under trening, er 60 til 75% av den maksimale hjertefrekvensen (HR), som varierer med alderen, og kan måles med en frekvens. Trening ved denne intensiteten forbedrer fysisk form og bruker mer fett som energikilde, noe som bidrar til vekttap.
Så, før du starter noen form for motstandstrening, er det viktig å vite hvilken ideell HR du bør beholde under treningen, for å brenne fett og gå ned i vekt. I tillegg anbefales det å utføre et elektrokardiogram, spesielt hvis du er nybegynner eller hvis det er en historie med hjerteproblemer i familien, for å bekrefte at det ikke er et hjerteproblem, som arytmi, som forhindrer utøvelsen av denne type fysisk trening.
Hjertefrekvensdiagram for vekttap
Det ideelle hjertefrekvensdiagrammet for vekttap og fettforbrenning, etter kjønn og alder, er som følger:
alder | Ideell FC for menn | FC ideell for kvinner |
20 | 120-150 | 123 - 154 |
25 | 117-146 | 120-150 |
30 | 114-142 | 117-147 |
35 | 111 - 138 | 114-143 |
40 |
108 - 135 | 111 - 139 |
45 | 105 - 131 | 108 - 135 |
50 | 102-127 | 105 - 132 |
55 | 99 - 123 | 102 - 128 |
60 | 96-120 | 99-124 |
65 | 93-116 | 96-120 |
For eksempel : Den ideelle hjertefrekvensen for vekttap under trening for en 30 år gammel kvinne er mellom 117 og 147 hjerterytme per minutt.
Hvordan kontrollere hjertefrekvensen under trening
For å kontrollere hjertefrekvensen under trening, er det et stort mål å bruke en frekvensmåler. Det er noen seilige modeller som kan programmeres til piping når hjertefrekvensen går utover de ideelle treningsgrensene.
Noen av merkene med frekvensmålere som er tilgjengelige på markedet, kan for eksempel være Polar, Garmin eller Speedo.
Slik beregner du hjertefrekvensen for å miste vekt
For å beregne den ideelle hjertefrekvensen for å brenne fett og å gå ned i vekt, under trening, bør følgende formel brukes:
- Menn: 220 - alder og deretter multipliser denne verdien med 0, 60 og 0, 75;
- Kvinner: 226 - alder og multipliser denne verdien med 0, 60 og 0, 75.
Ved å bruke det samme eksempelet, må en 30 år gammel kvinne gjøre følgende beregninger:
- 226-30 = 196; 196 x 0, 60 = 117 - Minimal HR ideell for vekttap;
- 196 x 0, 75 = 147 - Maksimal ideell HR for vekttap.
Det er også en test kalt Ergospirometri eller Stresstest, som indikerer de ideelle verdiene for trening HR for individet, og respekterer hjertets evne.
Prøv å gå ned i vekt og miste magen med dette komplette programmet for å miste magen i en uke.
