Stretching øvelser for eldre er viktige for å opprettholde fysisk og følelsesmessig velvære, men bør utføres med forsiktighet for å unngå skade.
Regelmessig praksis med strekkøvelser bidrar til økt fleksibilitet i muskler og ledd, fremmer blodsirkulasjonen og gjør det lettere å utføre noen daglige aktiviteter som matlaging, rengjøring og rydding.
Her er tre enkle eksempler på strekkøvelser for eldre som kan gjøres hjemme:
Øvelse 1
Ligge ned med magen, bøy en av bena og hold på toppen av kneet, men vær forsiktig så du ikke tvinge skjøten. Hold denne posisjonen i 30 sekunder mens du puster, og gjenta øvelsen med det andre benet.
Øvelse 2
Sitte sammen med beina sammen foran kroppen din, strekk armene dine og prøv å legge hendene på føttene, som vist på bilde 2. Stå i denne stillingen i 30 sekunder.
Øvelse 3
Stående, vipp kroppen din til siden som vist på bildet. 3. Stå i denne stillingen i 30 sekunder, og gjør øvelsen ved å dreie den andre veien.
Disse strekkøvelsene kan gjøres når som helst på dagen, men det er viktig å respektere kroppens grenser for å unngå skade på muskler eller ledd. Den regelmessigheten som disse strekkøvelsene er gjort er også viktig for å oppnå fordelene, og det anbefales derfor å gjøre øvelsene minst 3 ganger i uken.
I tillegg til disse 3 eksemplene kan du også gjøre andre strekkøvelser som den vi har oppført i følgende video for å forbedre blodsirkulasjonen, mobiliteten og trivselet. Du kan gjøre dette om noen få minutter, og du vil føle deg mye bedre:
Les også:
- 5 øvelser for eldre å gjøre hjemme
- De beste øvelsene for eldre
- Hva eldre skal spise for å gå ned i vekt
