Disse 3 øvelsene for å miste fett i ryggen bidrar til å tone og eliminere sagging av dorsale muskler, tynne midjen og redusere volumet av lokalisert fett.
De to første øvelsene for å miste fett i ryggen, bør ikke gjøres av personer med spinalproblemer, for eksempel hyperlordose eller herniated disc, da de kan forårsake alvorlige skader. I disse tilfellene anbefales det å bare gjøre det isometriske bordet og øke treningen til 45 sekunder, for eksempel.
Det anbefales derfor å konsultere en idrettslærer før du gjør disse øvelsene, da det kan være nødvendig å tilpasse dem til den fysiske tilstanden til hver person. For å øke fettforbrenningen i ryggen er det viktig å først varme opp med en rask 10 minutters løp og deretter gjøre følgende øvelser:
1. Armer med armer utvidet rett opp
For å gjøre denne øvelsen bør du ligge på gulvet med armene brettet og hendene bak hodet. Trekk deretter opp brystet og løft bena av gulvet. Gjenta denne øvelsen 20 ganger, hvil 10 sekunder og gjør 2 flere sett.
2. Rygg med armene strukket tilbake
Du bør ligge på gulvet og legge hendene på baksiden av nakken. Løft kroppen ved å fjerne bagasjen og bena fra gulvet. Gjenta denne øvelsen 15 ganger, hvil 10 sekunder og gjør 2 flere sett med 15.
3. Isometrisk bord
For å gjøre denne øvelsen riktig bør du ligge på magen din, strekke armene for å løfte kroppen fra bakken og deretter støtte kroppens vekt på albuene og føttene. Kontrakt bukmuskulaturen og hold posisjonen i 20 sekunder. Gjør denne øvelsen 3 ganger, hviler 10 sekunder mellom dem.
Hvordan skal mat være
Mat er også svært viktig for å brenne lokalisert fett, og bør eliminere forbruket av karbohydrater, for eksempel brød, pasta og stekte snacks, for eksempel, samt unngå sukkerholdige matvarer som inkluderer brus, fyllt kjeks og konditorerte kaker.
Her er en flott oppskrift på courgette som erstatter pasta:
Sjekk også hvordan du mister magen i en uke, ved hjelp av det komplette programmet laget av vår ernæringsfysiolog og vår personlige trener.
