De beste øvelsene for å eliminere magen er de som jobber hele kroppen, bruker mange kalorier og styrker flere muskler samtidig. Dette skyldes at disse øvelsene øker musklene, og øker basal metabolisme, slik at den enkelte brenner mer fett selv mens du sover.
Noen gode eksempler på øvelser for å brenne magefett er:
- Svømming : En av de mest komplette idrettene, som fungerer hver muskel. En times svømming brenner cirka 700 kalorier.
- Kjører : For å løpe bra, må du ha bukemuskler kontraheres og ryggen din rett. En times kjøring brenner ca. 900 kalorier.
- Olympisk gymnastikk : i denne type trening blir tyngdepunktet testet ved å be om mye av bukregionen. En time olympisk gymnastikk brenner om 900 kalorier.
- Fotball : Selv om du jobber med beina mye, som du må løpe, brenner denne øvelsen mye fett. En times lek brenner rundt 700 kalorier.
Bodybuilding, lokalisert gymnastikk og Pilates klasser er også bra for en flat mage, fri for uønsket fett. For å oppnå optimale resultater er det imidlertid viktig å utføre øvelsene minst 3 ganger i uken og følg en diett som er lav i fett, karbohydrater og sukker.
En fysisk trener kan foreskrive en serie tilpassede øvelser, med respekt for deres begrensninger.
Hvis du vil vite hvor mange kalorier kroppen din bruker i visse øvelser, skriv inn dataene dine nedenfor:
Slik spiser du godt for å brenne fett og bygge muskler i følgende video:
For å miste magen, se også:
- Aerobic øvelser er best for å miste buk
3 Pilates øvelser for å miste buk
