Kjøring er bra for slanking, for i løpet av en times kjøring kan du brenne rundt 700 kalorier og også kjøre reduserer appetitten og brenner fett, men å gå ned i vekt gjennom løpet må du løpe minst 3 dager i uken.
Og det er også viktig å planlegge treningen din med en trener, velg det beste kurset, som kan være ute og vurdere hjertefrekvensen. Kjenn andre tips om: 7 tips for å løpe når du er overvektig.
Hvilken stil av løp slims mer
Å løpe for å gå ned i vekt, skal definitivt løpe mer og mer intens, ettersom den fysiske tilstanden forbedrer gradvis øke intensiteten i løpet, og du kan velge stimuli hvor vi skifter store hastigheter (skudd) med å gå eller lette trotters av utvinning . Et godt tips for å vurdere treningen din er å kjøre samme kurs hver uke for å se hvor lenge du kan fullføre det fordi det er mulig å måle den ukentlige utviklingen.
Det er to måter å løpe for raskt vekttap:
- Korte, raske løp som øker stoffskiftet og fettforbruket sterkt og "tørker" kroppen raskt.
- Kjører konsekvent, men med langsom til moderat fart på lang kurs, som forbedrer fysisk kondisjonering og slanke gradvis.
Åndedrettsvern fra de første minuttene er svært viktig for å hjelpe kroppen med å opprettholde aktiviteten, så de første minuttene virker vanskeligere. Hvis du kan komme forbi det døende øyeblikket, blir løpet enklere og gir deg følelsen av at du aldri trenger å stoppe: det er da dopamin begynner å bli produsert og trivsel oppveies oppveier alle de første "lidelsene".
Her er et godt eksempel på en trening for å brenne fett.
Hva å spise før løpet går ned i vekt
For å begynne å løpe og slanke er det viktig å ha en liten mengde energi i blodet, slik at cellene kan "gi tenningen" for å begynne å smelte det lokaliserte fettet. Så, 15 minutter før løpet, ta 1 kopp ren appelsinjuice, uten sukker.
Under løpet drar vann eller isotoniske drikker for å fylle opp tapt mineraler gjennom svette og etter å ha kjørt med litt proteinkilde mat, for eksempel 1 flytende yoghurt, for eksempel.
Her er hva din ernæringsekspert har forberedt på deg:
Forstå hvorfor kjører slims
Løpet er bra for vekttap fordi:
- Running tar bort sult : Under løpet, produserer hjernen dopamin som, i tillegg til å forbedre humøret, reduserer angst, noe som gir en følelse av lykke som tar bort sult. Denne følelsen av ekstra energi er en av de beste effektene som rasen produserer, og er spesielt godt for vekttap fordi, i tillegg til å kaste bort mye energi og fett i løpet, tar det bort ønsket om å "sluke en elefant" etter løpet.
- Kjører fettforbrenninger : I løpet av de første få sekundene av gangen begynner musklene som er i bevegelse å tilpasse seg den plutselige økningen i energiforbruket og trenger energi raskt for å kompensere for høyt forbruk avledet fra aktiviteten. Derfor går de først til blod og deretter til selve muskelen (glykogen), og deretter smelter fettet i "lite dekk" for å transformere til energi og brukes.
Jo mer kondisjonert kroppen din er, jo mindre tid er "agony" av tilpasning, til du ikke engang er klar over at du går gjennom den fasen, og løpet blir en avhengighet.
Hvis du likte dette innholdet, se:
- 5 tips for å forbedre kjøreytelsen din
- Kjører trening 5 og 10 km
Selv om løpet er utmerket for å brenne fett, er det andre øvelser som også har høye kaloriutgifter. Skriv inn dataene dine nedenfor og lær hvor mange kalorier du brenner mens du trener:
