Whey protein kan tas ca 20 minutter før trening eller opptil 30 minutter etter trening, blir brukt primært etter fysisk aktivitet for å forbedre muskelgjenoppretting og øke proteinkonsentrasjonen i kroppen.
Whey protein er et protein supplement isolert fra melk som finnes i apotek og mat supplere butikker, og prisen varierer fra 60 til 200 reais. Beløpet som skal tas av, er avhengig av faktorer som alder og vekt, men det anbefales vanligvis å bruke 20 til 40 g av kostnaden per dag.
Hva er whey protein for?
Ved å være et komplett proteintilskudd, gir myseproteiner fordeler som:
- Øk muskelstyrken og treningsytelsen;
- Reduser brenningen av proteiner i kroppen;
- Forbedre muskelutvinning etter trening;
- Øk protein og muskelproduksjon.
Det er viktig å huske at for å få mest mulig ut av disse fordelene og forbedre treningens ytelse, bør proteintilskudd være en del av et sunt kosthold. Se hva som er Doping i Sport og vet hvilke stoffer som er forbudt.
Anbefalt antall
Den anbefalte mengden myseprotein varierer i henhold til alder, kjønn, vekt og intensitet av fysisk aktivitet som praktiseres, siden jo mer intens trening, jo mer protein er nødvendig for å gjenopprette musklene. På den måten er det svært viktig å konsultere en ernæringsfysiolog eller en lege for å justere dosen før du tar noen tilskudd.
Generelt anbefales 20 til 40 g av kosttilskudd per dag, som kan deles i to daglige doser. Det er også viktig å huske at menn trenger en større mengde protein enn kvinner fordi de har større muskelmengde i kroppen.
Whey protein fettstoffer?
Whey protein kan gjøre deg feit når overatt eller når det ikke anbefales av en ernæringsfysiolog, fordi overflødig protein sammen med ubalansert kosthold øker mengden kalorier i dietten, noe som fører til vektøkning.
Typer av hveteproteintilskudd
Det finnes 3 typer valleprotein, som varierer i henhold til produksjonsformen og mengden proteiner som er tilstede i tillegget:
- Konsentrere: Går gjennom en enklere behandling, og inneholder derfor også karbohydrater, fett, laktose og mineraler. Generelt ligger proteinkonsentrasjonen fra 70 til 80%. Eks: 100% Whey Protein Gold Standard fra Optimum merkevare og Designer Whey Protein fra Designer-merket.
- Isolert: Det er den reneste formen av proteinet, uten å ha karbohydrater eller fett i formuleringen av kosttilskudd. Eks: Iso Whey Extreme Black fra merket Probiotica og Whey Protein VP2 Isolate from AST.
- Hydrolyzed: I tillegg til å være et rent protein, går denne typen tillegg også gjennom en prosess der proteinene er ødelagte, noe som gjør absorpsjon i tarmen raskere. Eks: ISO 100 Whey Protein Isolate 100% Hydrolyzed fra merke Dymatize og Pepto Fuel, Whey 100% Hydrolyzed fra Permance merkevare.
Det hydrolyserte valleproteinet er høyest priset, mens den konsentrerte typen er den billigste, og derfor anbefales det også å konsumere når du våkner opp eller før sengetid når det trengs.
Bivirkninger og kontraindikasjoner
Proteintilskudd forårsaker bivirkninger, spesielt når de forbrukes i overskudd, noe som kan forårsake gass, kvalme, kramper, nedsatt appetitt og hodepine.
I tillegg er denne type supplement kontraindisert for barn under 18 år, gravide eller ammende kvinner, og i tilfeller av nyresykdommer, gikt og allergi mot melkeprotein.
Hva er whey protein?
Whey protein er et supplement som er oppnådd fra whey protein, som er oppnådd under osteproduksjon.
Dette er et protein av høy kvalitet som er godt brukt av kroppen, så det er ikke bare anbefalt for personer som trener fysisk aktivitet, det kan også brukes i tilfeller av hudssår, sår, sårdannelse eller for å gjenvinne vekten av pasienter i kreftbehandling eller med aids, men alltid i henhold til legen eller ernæringsekspertenes råd.
I tillegg til valle, se også hvordan du bruker BCAA for å forbedre treningsytelsen.
