Kjører på treningsstudio eller hjemme er en enkel og effektiv måte å utøve på, fordi det krever lite fysisk forberedelse og beholder fordelene ved å løpe, for eksempel økt utholdenhet, fettforbrenning og utvikling av ulike muskelgrupper som bena, tilbake, abdominals og glutes.
Selv om løpet kan gjøres utendørs uten apparater, har løp på tredemølle andre fordeler, som for eksempel å tillate fysisk aktivitet på regnfulle dager.
Her er et eksempel på en trening for å kjøre 15 km på tredemølle eller på gaten.
Andre fordeler med å kjøre på tredemølle er:
- Økt sikkerhet: Å løpe innendørs med tredemølle reduserer risikoen for ulykker, for eksempel å sette foten i hull eller trafikkulykker, øke sikkerheten;
- Kjører når som helst på dagen: Du kan bruke tredemølle når som helst på dagen, og det er derfor mulig å brenne fett selv etter at du har fullført daglige oppgaver, selv om natten.
- Opprettholde rytmen: På tredemølle er det mulig å regulere en konstant kjørehastighet, slik at løpet ikke blir for sakte over tid;
- Justering av slitebanen: Treadmillen, i tillegg til å regulere hastigheten, gjør det også vanskelig å løpe, noe som gjør det mulig å kjøre på mer accentuerte gulv, som om de kjører på et fjell;
- Kontrollere hjertefrekvensen: Treadmillene har vanligvis enheter som hjelper deg med å måle hjertefrekvensen din ved håndkontakt med sikkerhetslinjen, for eksempel, slik at du kan unngå hjerteproblemer som takykardi.
I tillegg løper tredemølle i 30 minutter, 3 til 4 ganger i uken, forbedrer søvnvaner, øker energinivået og forhindrer kardiovaskulære problemer som høyt blodtrykk eller hjerteinfarkt fordi det senker blodkolesterolnivået og avtar blodtrykket.
Tips å løpe på tredemølle
Å løpe på tredemølle uten å bli skadet eller gi opp, på grunn av muskelverk eller smerter, inkluderer noen enkle tips:
- Begynn med en 10-minutters oppvarming, strekker armene og beina;
- Begynn å kjøre med lavere hastighet, og øk hvert 10. minutt, for eksempel;
- Plasser kofferten rett og hold blikket rett framover;
- Ikke hold på sikkerhetsbjelken;
- Unngå å lene tredemøllen overdrevet, spesielt i de tidlige dager.
Kjører på tredemølle er en enkel aktivitet og vanligvis uten fare, men det anbefales at du bruker enheten under veiledning av en fysisk utdannelseslærer eller fysioterapeut, for å unngå forverrende helseproblemer som leddgikt eller hjertesvikt.
I tillegg, når personen er overvektig, bør de gis spesiell omsorg, for eksempel å beregne hjertefrekvens eller styrke musklene, for eksempel for å forhindre hjertekomplikasjoner eller leddslitasje. Lær mer på: 7 tips for å løpe når du er overvektig.
