Det magre proteindietet er basert på forbruket av proteinrike matvarer som inneholder få kalorier som fjærkre, fisk, grønnsaker og grønnsaker, for eksempel, og etter to uker, frukt.
I denne dietten er mat med karbohydrater som ris, pasta eller poteter ekskludert fra mat i 2 uker, som deretter kan konsumeres igjen, men i moderasjon for å opprettholde vekten. I den kan man spise så mye mat som han vil, det er ingen restriksjoner på mengden.
Hva å spise i Lean Protein Diet
Det du kan spise i magert protein diett er
- Mat som er rik på magert protein i mengden du vil ha - eksempler: fjærfe, fisk, egg og lette oster
- Grønnsaker og grønnsaker, maksimalt 3 varianter per dag - eksempler: kål, salat, tomat, blomkål, brokkoli, løk, agurk, courgette, okra, rogn, reddik, chard, jiló, persille, cikorie, endiv, palmito, aubergine, peppers, spinat, kål, watercress og arugula.
- Kostholdig gelatin, eller en annen siden den ikke har sukker, er en dessert som man kan spise etter ønske.
- Etter 2 uker med kostholdet kan du spise frukt, som melon, vannmelon, avokado, mango, papaya og sitron.
Drikkene kan være vann, te eller kaffe, uten sukker eller med søtningsmiddel uten fruktose, som for eksempel Stévia.
Hva ikke å spise i magert proteininnhold
Hva du ikke kan spise i det magre proteindietet, er de høye karbohydratmatene som:
- Rice, hvete eller mais;
- Bønner, kikærter, linser eller erter;
- Banan, drue, fiken (tørket), blomme, persimmon, kastanje, kokosnøtt (pulp), jackfruit, kvede, loquat, dato, mandel eller tamarind;
- Enhver slags potet;
- Sukker som er: sukrose (sukkerrør eller sukkerroer), glukose (druesukker), laktose (melkesukker), maltose (maltsukker), fruktose eller levulose (fruktsukker);
- Melk, wafer, kjeks, mel og dets derivater, honning, melasse, øl, peanøt, avokado, gulrot, rødbeter, majsstivelse, pasta, yoghurt, pudding, alt som inneholder sukker og sjokolade.
Etter 48 timer uten å spise karbohydrater, starter kroppen en prosess der den henter lagret fett for å produsere energi.
Lean Protein Diet Menu
Et eksempel på en matematisk kostholdsmeny er:
- Frokost og snacks - usøtet gelatin med kaffe uten sukker eller eggerøre med lett skinke.
- Lunsj og middag - grillet kalkunbiff med salatsalat og tomat eller hake kokt med brokkoli. Grønnsakene kan krydres med olivenolje og eddik.
Det magre proteindietet kan forårsake symptomer som hodepine, dårlig pust, muskelsmerter og forstoppelse på den første dagen, men etter hvert blir den enkelte vant og disse symptomene går bort.
Nyttige lenker:
- Matvarer høyt i protein
- Mat rik på karbohydrater
