Kosttilskudd er spesialfremstillede kjemikalier for å supplere mat. De kan bestå av alle vitaminer og mineraler og er derfor kjent som multivitaminer eller kan bare inneholde bestemte stoffer, som for eksempel Kreatin og Spirulina, som er angitt spesielt for de som utøver noen form for fysisk aktivitet.
Hva er kosttilskudd for?
Kosttilskudd er ment å supplere sunn mat i stedet for som erstatning, og de bør brukes under råd fra en lege eller ernæringsfysiolog. Det er kosttilskudd som inneholder alle nødvendige daglige næringsstoffer (multivitaminer og mineraler) som Centrum og Oneaday, og det er de kosttilskuddene som inneholder en mye større mengde protein, karbohydrater eller andre komponenter.
De typer kosttilskudd som finnes er:
- Hypercaloric kosttilskudd: å øke vekten
- Protein kosttilskudd: å få muskelmasse
- Termogen mattilskudd: for vekttap
- Antioxidant kosttilskudd: mot aldring
- Hormonal kosttilskudd: reguler hormonalt system
Se hva som kan skje hvis du tar medisiner eller kosttilskudd uten råd fra en helsepersonell.
Hvordan bruke kosttilskudd
For å ta kosttilskudd uten helsehelse er det bare viktig å ta tilskudd som er angitt av legen eller ernæringsfysiologen, og respekterer typen og dosen som anbefales av den profesjonelle, fordi overskudd av vitaminer eller andre stoffer kan også skade leveren og nyrene, forårsaker forgiftning og til og med selv kreft.
Når tillegget er angitt av en behørig sertifisert helsepersonell, er det trygt for personen å bruke og for å sikre effektiviteten, er det viktig å følge de medisinske anbefalingene angående dosen og tidspunktet den skal tas.
Kosttilskudd for å miste vekt
Kosttilskudd for vekttap er termogeni, da de øker basal metabolisme og bidrar til fett eliminering. Noen eksempler er: Valleprotein, CLA, Koffein, L-Carnitin, Omega 3. Selv om de er effektive i vekttap, utelukker disse kosttilskuddene ikke behovet for å følge en hypokalorisk diett og utføre fysisk aktivitet, og er bare en måte å oppnå bedre resultater raskere.
Kosttilskudd for å få muskelmasse
Kosttilskudd for å få muskelmasse bør kun brukes av de som regelmessig trener fysisk aktivitet. De, når de brukes riktig, kan bidra til å øke muskelmassen som de inneholder "mursteinene" som utgjør musklene.
Noen eksempler på kosttilskudd for muskeløkning er: M-Drol, ekstrem, Mega Mass, Whey protein, Linolen og L-karnitin.
Naturlige kosttilskudd
Naturlige kosttilskudd er bedre enn syntetiske som de ikke skader kroppen, men til tross for dette, bør de også bare brukes under veiledning fra legen eller ernæringsfysiologen.
Noen eksempler på naturlige kosttilskudd for vekttap er: Cayenne pepper, Acai og African Mango, fra det internasjonale merket Biovea.
Her er noen eksempler på hjemmelagde kosttilskudd:
- Hjemmelaget supplement for å få muskelmasse
- Naturlige kosttilskudd for å miste vekt
- Naturlig vitamintilskudd for gravide kvinner
