Hvert diabetiker trenger å senke inntaket av salt og fett i maten for å beskytte seg mot hjertesykdommer som hypertensjon og aterosklerose. Det er også viktig å holde vektkontrollert, gjøre fysisk aktivitet regelmessig og holde blodsukkeret under kontroll.
Diabetikere er mer sannsynlig å utvikle sykdommer fordi økt glukose gjør at saltet som er tilstede i blodet, favoriserer hypertensjon, og endringer i blodtrykk sammen med overskytende blodsukker øker risikoen for atherosklerose.
Her er hva diabetikken kan gjøre for å forhindre hjerteproblemer:
1. Reduser forbruket av salt og fett
For å redusere forbruket av salt og fett bør du redusere mengden salt tilsatt ved tilberedning av måltider og foretrekke bruk av urter som koriander, persille og basilikum. I tillegg er det også nødvendig å redusere forbruket av høysalt industrialiserte produkter som knorr buljonger, soyasaus, engelsk saus, pulverisert supper, pølser, pakkespill og oster som parmesan og cheddar. Se flere eksempler i: Mat rik på natrium.
For å redusere inntaket av fett bør du unngå stekte matvarer, frosne ferdige matvarer, rødt kjøtt, pølser, pølser, fyllt kjeks, helmelk og gule oster som cheddar og kattunge, hurtigmat og alkoholholdige drikker.
Se ernæringsfysiologens tips for å spise sunt:
2. Kontroller vekten
For å kontrollere vekten bør man øke fiberinntaket i måltider fordi de gir følelsen av mykhet og reduserer absorpsjon av fett i tarmen. I tillegg til hovedmåltider, bør du lage morgen og ettermiddags snacks for å hjelpe kroppens virkemåte og unngå følelsen av konstant sult. Se flere tips for å kontrollere vekten i enkle tips for å gå ned i vekt uten ofre.
3. Gjør fysisk aktivitet 3 ganger i uken
Fysisk trening øker musklene i kroppen, noe som bidrar til å redusere mengden blodsukkeret. Et godt eksempel går, fordi det er en enkel øvelse og bare om lag 30 minutter daglig eller 1 time 3 ganger i uken, gir allerede fordeler som forbedring av blodsirkulasjonen og reduksjon av blodtrykk, noe som bidrar til hjertets helse .
