Hva kan gjøres mot søvnløshet i svangerskapet, som oppstår på grunn av hormonelle forandringer og er mest vanlig i tredje trimester av svangerskapet, inkluderer:
- Unngå å sove om dagen, selv om du er trøtt og søvnig, da dette kan føre til eller forverre søvnløshet om natten;
- Ligger hver dag på samme tid for å lage en søvnrutine som vil lette avspenningen i kroppen;
- Sove helst på siden, legg en pute mellom bena og støtte nakken i en annen pute, fordi søvnløshet i svangerskapet ofte skyldes at den gravide kvinnen prøver å finne en komfortabel stilling å sove.
- Øvelse av yoga eller meditasjon for å slappe av i kroppen, fordi angst, som vanligvis er tilstede i svangerskapet, er en av årsakene til søvnløshet i svangerskapet;
- Gjør det siste måltidet minst 1 time før sengetid, og gi preferanse til mat som favoriserer søvn, for eksempel melk, ris eller bananer, for eksempel, og unngå vanskelig å fordøye matvarer som krydret mat, krydder eller stekt mat, for eksempel inntak av disse matvarene er stimulanser og hemmer induksjon av søvn;
- Ta en dusj med varmt vann før du legger deg til å slappe av i kroppen;
- Unngå hyppige høyt og høye steder om natten, for eksempel kjøpesentre og unngå å se på TV, være på datamaskinen eller på mobiltelefonen etter middagen for ikke å stimulere hjernen;
- Drikk en beroligende te, som for eksempel sitronmelisse eller kamille-te, eller en lidenskapsfruktjuice 30 minutter før du sover, for å slappe av i kroppen og bidra til å fremme søvn;
- Bruk en liten lavendelpute som kan varmes opp i mikrobølgeovnen og alltid sove med den nær ansiktet eller sett ca 5 dråper lavendel essensiell olje på puten som lavendel induserer søvn, og bidrar til å redusere søvnløshet.
Selv om søvnløshet i svangerskapet ikke skader barnet, kan det svekke helsen til den gravide kvinnen, som skal sove minst 8 timer om dagen, siden den gravide kvinnen som sover i flere timer, vil føle mer døsighet i løpet av dagen, vanskeligheter med å konsentrere seg og irritere ender opp med å påvirke trivsel og skape angst og stress som forverrer søvnløshet.
Søvnløshet i svangerskapet kan behandles med medisinering, men bruken bør bare utføres under ledelse av fødselslege som følger med graviditeten.
Se flere søvnløshetstips på:
- Hvordan kontrollere trang til å spise ved daggry
- Søvnløshet i svangerskapet
- Melissa te for søvnløshet
