Mindfulness, kalt full oppmerksomhet på portugisisk, er teknikker som tar sikte på å fokusere sinnet i øyeblikket, uten å fokusere på fortiden eller bekymringer om fremtiden.
Således forsøker denne teknikken å bekjempe tilstanden av uoppmerksomhet og overdreven reaksjoner i den nåværende livsstilen, og hjelper også til behandling av sykdommer som depresjon, angst, obsessiv-tvangssykdom og narkotikamisbruk.
Hvordan å gjøre
For å starte øvelsen bør man reservere en tidsperiode per dag, som kan være fra 5 til 30 minutter, i et stille, stille og behagelig sted med øyne åpne eller lukkede.
Oppmerksomheten i sinnet må da vende seg til pusten, hovedmetoden for oppmerksomhet, ved å følge trinnene:
- Sitt eller ligg komfortabelt og ta hensyn til å puste uten å endre pustrytmen;
- Føl luften inn i neseborene eller bevegelsen av magen for å stige og falle ved inngangen og utgangen av luften;
- Prøv å ikke tenke på noe annet enn pusten og sensasjonene i kroppen forårsaket av det, bare å leve i det nåværende øyeblikk;
- Hvis det er noen følelse eller bekymring, la det gå uten å fokusere på det, dømme eller lage planer;
- Nær slutten av økten bør man fokusere igjen på kroppens opplevelser og trivsel i det tomme sinnet, og sakte ferdig med øvelsen.
Ikke å bekymre seg for konsentrasjonstidspunktet, man kan legge en alarm for å spille mykt eller vibrere, og varsle om at tiden er avsluttet uten å skremme sinnet.
Se flere måter å øve Mindfulness på .
Helsefordeler
Regelmessig øvelse av oppmerksomhet i minst 20 minutter om dagen gir helsemessige fordeler ved å bringe emosjonell balanse og velvære, bidrar til å redusere angst og depresjon, bedre kontrollere blodtrykket, styrke immunsystemet og redusere betennelse i kroppen .
I tillegg forbedrer øvelsen også minne og konsentrasjon, samt å gi indre fred og større mental balanse for å møte utfordringene i hverdagen.
Tips for nybegynnere
For nybegynnere bør treningsøvelsen begynne med små perioder med meditasjon, øve 5 minutter om dagen i begynnelsen og øke tiden gradvis som sinnet blir vant til konsentrasjonsnivået.
I begynnelsen kan øynene dine være åpne, men du bør forbli avslappet uten å fokusere på noe spesifikt og uten visuelle forstyrrelser i meditasjonsmiljøet, for eksempel fjernsyn, dyr eller folk som beveger seg rundt.
Søke etter gruppe meditasjonssentre, veiledning, eller starte en øvelse med guidede meditasjonsvideoer på internett, er gode alternativer for å hjelpe deg med å utvikle teknikken lettere.
For å hjelpe til med å slappe av og rydde tankene, se 7 tips for å kontrollere angst.
