For å øke mattheten etter et måltid og holde sulten vekk lenger, bør man bruke triks som å legge et egg til måltidet, bruke havre i stedet for mel og spise fiberrik mat.
Det er også viktig å unngå måltider basert hovedsakelig på enkle karbohydrater som fransk brød eller tapioka med smør og kaffe, eller for eksempel et stykke kake. Så, her er 7 triks å spise godt og bli satiated.
1. Legg til en kilde til protein ved måltidene
Protein er næringsstoffet som mest bringer mat til kroppen, og kan finnes i matvarer som egg, kjøtt, kylling, oster og yoghurt. I tillegg sprer proteiner flere kalorier under fordøyelsen og er viktige for å øke muskelmassen i kroppen, noe som hjelper til med vekttap.
For å eliminere sulten i lengre tid må du legge til minst 1 egg, 1 stykke ost eller 1 liten kyllingfilet til måltidet, eller velg å spise en omelett laget med to egg og fylt med ost eller grønnsaker i frokost eller middag, for eksempel. Se eksemplet på 6 proteinrike snacks.
2. Spis salat til lunsj og middag
Grønnsaker er høy i fiber og lavt kalorier, noe som øker følelsen av mat og holder dietten lav i kalorier.
Så å spise salat til lunsj og middag bidrar til å redusere forbruket av ris, pasta, farofa og andre karbohydratkilder som stimulerer vektøkning. I tillegg er grønnsaker i vitaminer og mineraler, viktige for å aktivere metabolisme og stimulere vekttap.
3. Legg til frø til snacks
Fordi de er rike på fiber, er frø som chia, linfrø og sesam gode alternativer for å inkludere i snacks, og tilsett 1 til 2 ts frø i yoghurt, sandwichfylling, fruktsalat eller juice . Dermed blir snacken mer næringsrik og fullmakt i lengre tid.
I tillegg til frøene kan Wheat Bran også brukes, som er rik på fiber og har nesten ingen kalorier, og kan lett legges i snacks fordi det ikke har smak og ikke endrer smaken av måltidet. Se tips og eksempler for å legge til frø til måltider.
4. Spis gode fettstoffer
Gode fettstoffer gir også større matfett ved å ta lengre tid å fordøye, samt bidra til å redusere betennelse i kroppen og forbedre kolesterolnivået.
Således kan noen alternativer som brukes til å konsumere 5 til 10 enheter cashewnøtter i snacks, spise avokado eller kokos fordi de er fete frukter og konsumere fisk som tunfisk, sardiner og laks minst 3 ganger per uke.
5. Bytt hvetemel med havrebran
Havrekli er en sunn kilde til karbohydrater, i tillegg til å være rik på fiber. I motsetning til hvitt hvetemel, har den en lav glykemisk indeks, og stimulerer ikke fettproduksjon i kroppen. I tillegg forbedrer havre tarmflora og bekjemper forstoppelse, reduserer gassproduksjonen og bekjemper dårlig fordøyelse.
I tillegg til havreklid er andre sunne melker havremel, mandelmel, kokosmør, brunt rismel og full hvetemel. Lær hvordan du bruker havre til å gå ned i vekt.
6. Vegetabilske pinner i sultens time
I midten av dagen, når sult oppstår, er det et godt valg å spise vegetabilske pinner som gulrøtter, selleri stilker, hjerte av palmen, japansk type agurk, selleri, rød og gul paprika.
For å lage spisepinner, kutt du bare grønnsakene i form av sjetonger og lagrer dem i kjøleskapet, og kan bruke som snacks når hunger streiker eller om det er et ønske om å tygge noe for å passere angst.
7. Spis popcorn for å bekjempe angst
Popcorn er et godt valg å konsumere når det gjelder å slå angst, da det er høyt i fiber og har færre kalorier enn matvarer som sjokolade eller potetgull, og gjør det fortsatt mulig å tygge mye, noe som bidrar til å redusere stress.
For maksimal bekvemmelighet, trykk i mikrobølgeovn uten tilsatt fett, og krydder det med urter som oregano og persille, og tilsett litt salt til smak. Slik lager du popcorn i mikrobølgeovn og hvordan du bruker det uten å bli fett.
Se også kosttilskudd som bidrar til å redusere sult i følgende video:
