Aerobic øvelser er de som jobber med store muskelgrupper, som forårsaker lungene og hjertet til å jobbe hardere fordi mer oksygen trenger å nå cellene.
Noen eksempler er å gå og jogge, som brenner lokalisert fett og bidrar til å redusere fettstoffer i leveren og dermed blodkolesterolnivå. De viktigste fordelene med aerob trening i vekttap er:
- Brenn fettet som akkumuleres under huden, mellom innvollene og leveren.
- Bekjempe stress ved å redusere mengden kortisol - stress-koblet hormon;
- Forbedre trivsel på grunn av frigjøring av endorfiner i blodet.
Men for å gå ned i vekt og miste magen er det nødvendig å øke vanskeligheten ved øvelsen som er gjort og for å redusere kaloriutgiftene du inntar gjennom dietten.
Aerobic øvelser å gjøre hjemme
Hopp tau, dans til lyden av favorittmusikken din, følg retningslinjene for et program på smarttelefonen din, eller en Zumba DVD kan være gode alternativer for de som ikke vil gå på treningsstudioet. Det kan også være nyttig å ha en motorsykkel hjemme eller annet treningsutstyr som kan kjøpes hos sportsbutikker.
En annen mulighet er å investere i videospill som Wii hvor du kan følge retningslinjene til en virtuell lærer eller bare danse på en plattform på denne konsollen.
Aerobic øvelser å gjøre på gaten
Aerobic øvelser kan også utføres på gaten, i parken eller i nærheten av stranden, for eksempel. I dette tilfellet bør man foretrekke å trene på de kuleste tider på dagen, beskytte huden mot solen, og alltid ha vann eller isotonisk å hydrere.
Vandring, løping, sykling eller rulleskøyter er noen gode muligheter til å trene alene eller godt ledsaget. Husk at under pusting trenger pusten din å bli litt pusten for å bli slank.
Slik gjør du en treningstrening for å begynne å brenne fett.
Trening for å brenne fett og miste mage
En aerob trening for å brenne fett og miste mage bør gjøres i minst 30 minutter og bør gjentas 3 til 5 ganger i uken. I utgangspunktet trenger du ikke å bekymre deg for hjertefrekvensopplæring, bare sørg for at pusten din alltid er mer pustløs, men det er fortsatt mulig å snakke, men det er utenfor din komfortsone.
Kjenn den ideelle hjertefrekvensen for vekttap.
Hvis det ikke er mulig å trene i 30 minutter, kan du starte med 15 minutter i den første uken, men du bør øke treningstiden for å brenne flere kalorier og dermed gå ned i vekt. Hvis du ikke trener og planlegger å starte, anbefales det at du går til legen din før du starter hjertehelse treningsøkten.
Mat å miste magen
Her er 3 viktige retningslinjer for å brenne fett og miste mage i denne videoen med ernæringsfysiolog Tatiana Zanin:
