For å kurere iliotibialbånds syndrom anbefales bruk av antiinflammatoriske salver, myofascial frigjøringsteknikker og strekk- og muskelforsterkende øvelser for å unngå ubalanser som favoriserer installasjonen av friksjonen mellom ligamentet og benet.
Det iliotibiale båndsyndromet, også kjent som løperens kne, kjennetegnes av smerte i lateral kneet som er vanlig i langdistanse løpere, som kan være idrettsutøvere eller ikke, bare trener i løpet av 10 km og også i syklister.
Denne smerten er forårsaket av friksjon av et ligament med lårbenet, nær kneet, som ender opp med å generere en betennelse i dette stedet. En vanlig årsak er at personen praktiserer på sirkulære spor, alltid i samme retning eller i nedstigninger, noe som kan være enda mer bekymringsfullt for folk som har kneet, blir naturlig mer inn i kroppen.
Hvordan identifisere
Syndromet til det iliotibiale bandet har som symptom smerten i siden av kneet som forverres når du kjører og når du går opp eller ned trappene. Smerten er hyppigere i kneet, men det kan strekke seg til hoften, som påvirker hele siden av låret.
Diagnosen kan gjøres av legen, fysioterapeut eller trener og krever ikke røntgenbilder fordi lesjonen ikke gir noen beinendringer, men for å unngå andre hypoteser, kan legen anbefale det.
Behandling av Iliotibial Band Syndrome
Det første fokuset på å behandle iliotibialbånds syndrom er å bekjempe betennelse ved å bruke antiinflammatoriske salver som kan brukes til den smertefulle regionen 2-3 ganger daglig med en liten massasje til produktet absorberes fullstendig gjennom huden. Å sette på ispakker bidrar også til å lindre smerter og bekjempe betennelse, men disse bør ikke brukes i direkte kontakt med huden for å unngå brannrisiko og skal ikke brukes i mer enn 15 minutter om gangen.
Det er også viktig å utføre strekkøvelser med hver muskel i hofte- og lår-sidelinjen, kalt fascia lata tensor, men en teknikk som er svært effektiv, er å løsne ligamentet med en massasjeboll som inneholder små "spines" Bruk en stiv skumvalse til å gni området eller bruk tommelens og pekefingerens tips til å gni sårpunktet.
Stretching for iliotibial:
Lig deg på magen og bruk et belte eller tape for å gå under foten og løft beinet til det maksimale du kan til du føler deg strekke hele baksiden av låret og deretter vippe benet til siden mot midten av låret kropp til strekker hele den laterale delen av beinet der det er smerte. Stå i denne stillingen i 30 sekunder på 1 minutt av gangen og gjenta øvelsen minst 3 før og etter bruk av rullen.
I denne strekningen er det viktig å ikke fjerne hoften fra gulvet, hvis det virker lettere, kan du bøye motsatt ben litt for å holde ryggraden riktig plassert på gulvet.
Myofaskial utgivelse med rulle:
Ligg på din side over rullen som viser bildet og skyv rullen på gulvet med kroppsvekten slik at den gnider hele sidegruppen i 2 til 7 minutter. Du kan også gni det ømme området med en tennisball eller massasje ball på gulvet, med vekt på kroppen din.
KT Taping for å redusere friksjon:
Plassering av et tapende tape over hele låret er også en god måte å redusere friksjonen av vevet med beinet. Båndet skal plasseres 1 finger under kneledningen og gjennom muskelforlengelsen og iliotibial sene, men for å få den forventede effekten, bør den plasseres under strekk av muskelen. For å gjøre dette må man krysse beinet og vippe torso fremover og til motsatt side av skaden, bør lengden på dette båndet være ca 20 cm. En annen bandasje kan påføres kuttet i halv for å omslutte iliotibial muskelmuskelen, nærmere hoften.
Slik unngår du lateral knesmerte
En av måtene å behandle dette syndromet er å styrke hofte musklene med øvelser fordi kneet kan bli mer sentralisert, noe som reduserer risikoen for denne friksjonen som forårsaker betennelse og følgelig smerte. Pilates øvelser kan være svært nyttig for å strekke og styrke muskler i bena og balder, justere hele kroppen.
For å korrigere løp i løp er det også viktig å bøye kneet litt mens du løper for å dempe støtet med bakken, og det anbefales derfor ikke å løpe med det alltid veldig strakte benet fordi det øker risikoen for slitasje av iliotibialbåndet.
Hos mennesker som har knæret naturlig overfor innover eller med flate føtter, er det også viktig å rette disse endringene gjennom fysisk terapi med global postural reeducation for å redusere risikoen for tilbakefall av denne betennelsen.
