Muay Thai, eller Thai boksing, er en kampsport kjent som "åtte armer" -kunsten, da den strategisk bruker kroppens åtte regioner: de to knyttnever, de to albuene, de to knærne, i tillegg til de to skinnene og føtter. I følge historien til Muay Thai ble denne sporten skapt av thailenderne for å forsvare seg i kriger, og har som mål å immobilisere motstanderen ved hjelp av målrettede slag, for eksempel slag, slag med føtter, knær eller albuer.
Muay Thai er en dynamisk sport som fremmer forbedring av fysisk kondisjon, i tillegg til å fremme muskelstyrking, øke elastisitet og fremme god kardiovaskulær funksjon. Dette er fordi timene varer mellom 60 og 90 minutter og involverer forskjellige rutiner for slag og andre fysiske øvelser, for eksempel løping, push-ups, sit-ups eller hopping av tauet, for eksempel.
Siden det er en sport som involverer direkte kontakt med motstanderen, er det viktig å oppsøke lege før du begynner å øve, i tillegg til å bruke passende utstyr, som shorts, hansker, bandasjer, leggbeskyttere og munnvakt.
Helsemessige fordeler av Muay Thai
1. Forbedre kroppens kontur
Klassene er intense og musklene er godt bearbeidet, så lårene, baken og armene er fastere og sterkere, blir godt dreide uten lag med fett og cellulitter.
2. Forbedre kondisjonen
Når du trener intense øvelser, øker blodsirkulasjonen, noe som gjør at hjertet må jobbe hardere og mer intenst, noe som forbedrer fysisk kondisjon. I løpet av dagene tar trettheten, som i utgangspunktet kom i løpet av 3 minutter, litt lenger tid å dukke opp.
3. Styrke og tone muskler
Siden spark og spark gjøres med kraft og gjentatte ganger, må musklene jobbe hardere for å øke tonen og bli fastere. I tillegg blir musklene mer og mer motstandsdyktige for hver klasse.
4. Øk elastisiteten
For å utføre bevegelsene under en Muay Thai-klasse, må du utføre strekninger før og etter trening, noe som øker bevegelsesområdet. I tillegg må det være god motorisk koordinasjon og leddamplitude for hvert slag som skal utføres riktig, noe som naturlig forbedrer elastisiteten i musklene.
5. Vekttap
For å utføre treningen riktig, må du ha en god konsentrasjon og koordinering av bevegelser mellom armer og ben, noe som øker kaloriutgiftene til øvelsene og letter forbrenningen av fett. For å gå ned i vekt raskere er det imidlertid viktig å tilpasse dietten.
6. Forbedre selvtilliten
Dette er fordi personen begynner å føle seg tryggere og tryggere hver gang de går i en klasse og forbedrer sitt image av seg selv og forholdet til andre. Se annen kampsport som bidrar til å øke følelsen av sikkerhet.
7. Disiplinere sinnet og kroppen
Denne øvelsen krever opplæringsdisiplin slik at kampen kan bli dominert og bedre resultater blir observert. Konsentrasjonen til å utføre hver bevegelse gjør at tankene fokuseres på bare en ting, som også favoriserer skole- og arbeidsytelse.
For å oppnå disse fordelene må timene øves regelmessig, minst to ganger i uken, og resultatene kan begynne å bli sett på omtrent en måned.
Hvor mange kalorier du forbrenner per klasse
Muay Thai, kombinert med et sunt kosthold, hjelper deg med å gå ned i vekt, for avhengig av treningsintensiteten og den fysiske forberedelsen, kan kaloriforbruket nå opp til ca 1500 kalorier per klasse. Selv nybegynnere kan bruke opptil 750 kalorier per klasse. Siden det er en kampsport som krever mye av muskulaturen i hele kroppen, hjelper det å definere musklene, definere og forbedre kroppens kontur, bekjempe væskeretensjon og cellulitt.
Sjekk ut en liste over 8 andre øvelser som hjelper deg å forbrenne mye kalorier og gå ned i vekt.
Var denne informasjonen hjelpfull?
Ja Nei
Din mening er viktig! Skriv her hvordan vi kan forbedre teksten vår:
Noen spørsmål? Klikk her for å bli besvart.
E-post der du vil motta et svar:
Sjekk bekreftelses-e-posten vi sendte deg.
Navnet ditt:
Årsak til besøket:
--- Velg din grunn --- Sykdom Lever bedre Hjelp en annen person Få kunnskap
Er du helsepersonell?
NeiLegeFarmakaSykepleierNæringsfysiologBiomedisinskFysioterapeutSkjønnhetssalong
Bibliografi
- SARAIVA, Bruna Thamyres C. Effekt av Muay Thai-trening på kroppssammensetning og kardiovaskulære parametere hos overvektige / overvektige ungdommer. Masteroppgave, 2017. Biosciences Institute of Rio Claro Campus, Universidade Estadual Paulista.
- RAPKIEWICZ, Jennifer A. et al. Effekter av Muay Thai treningsfrekvens på kroppssammensetning og fysisk kondisjon hos sunne utrente kvinner. J Sports Med Phys Fitness. Vol 58. 12 utg; 1808-1814, 2018
- SUETAKE, Vinícius Y. B. et al. Effekter av 9 måneders kampsportopplæring på hjerte-autonom modulering hos sunne barn og ungdom. Pediatr Exerc Sci. Vol 30. 4. utgave; 487-494, 2018
