For å miste mange pounds uten å gå på nytt igjen, er ikke alltid dietten nok fordi det er vanlig å utvikle insulinresistens, når det er stor opphopning av fett i magen, og gjør det vanskelig å diett, og i disse tilfellene kan det være lurt å ta piller for å gå ned i vekt eller til og med gjøre kirurgi.
4 trinn til vellykket vekttap
Når du bestemmer deg for å gå ned i vekt, bør du begynne å følge disse trinnene:
- Tren regelmessig, i henhold til kapasitet og begrensninger som vekt og stillesittende livsstil pålegger.
- Gjør et balansert kosthold i minst 4 uker, og opprett en realistisk plan for konstant vekttap. 0, 5 kg per uke, for eksempel, er et godt mål.
- Ta noen rette for å miste vekt, naturlig eller ikke, som må avgjøres og ledes av en helsepersonell som ernæringsfysiolog eller gastroenterolog.
- Gjør en mage reduksjon kirurgi, når legen bestemmer at vekttap bør være veldig fort fordi det er livstruende for eksempel.
I noen tilfeller kan imidlertid velregistrert fysisk trening og diett være tilstrekkelig for effektivt og sunt vekttap, så det er ikke nødvendig å bruke det tredje og fjerde trinnet, for eksempel.
Når kirurgi anbefales
Vekttapoperasjoner kan være viktige medisinske verktøy for å oppnå den ideelle vekten og den perfekte silhouetten. Men kirurgi for å gå ned i vekt er vanligvis den siste utfordringen legen bruker, fordi hvis den ikke er ledsaget av en forandring i matvaner og livsstil, blir resultatet ikke opprettholdt lenge.
Det finnes flere typer vekttapoperasjoner som legen kan gi råd til i henhold til vekten til å miste og de tilknyttede helseproblemene som kan være:
Bariatrisk kirurgi: Reduser størrelsen på magen slik at mengden mat som inntas, er mindre, slik at du kan gå ned i vekt raskere, svært viktig i tilfelle av metabolisk fedme. Se flere detaljer om: Hvordan kirurgi virker for vekttap.
Fettsuging: Det er en estetisk kirurgi som fjerner lag med fett, noe som gjør silhouetten slankere, men fremmer ikke vekttap og regnes ikke som en operasjon for å gå ned i vekt, men er en interessant metode for å fjerne lokalisert fett raskere. Lær mer informasjon om typer fettsuging i: Når du skal gjøre en fettsuging.
I tillegg er det mange estetiske metoder som bidrar til å eliminere lokalisert fett uten behov for kirurgi. Finn ut hva de er og hvor mye de kan koste i: Behandlinger for å miste magen.
Når skal begynne å ta medisin
Det er mange rettsmidler som lover raskt, lavt fett vekttap, men alle har vanligvis skadelige helseeffekter, så du bør rådes av en lege for å bestemme hvilken type og hvilke doser du skal ta. Her er noen eksempler på vekttap piller som kan foreskrives i rettsmidler for vekttap
Når vekttap er oppnådd, er det viktig å avbryte bruk av medisinen etterhvert med råd fra lege. Imidlertid er det mulig å gjenvinne vekt etter å ha stoppet medisinen hvis sunn mat og mosjonsvaner blir forlatt.
Hvordan starte treningsprogrammet
I tilfelle å være overvektig, går den mest anbefalte treningen fordi det er mindre risiko for skader på leddene, men det er fortsatt tilstrekkelig for å forbedre blodsirkulasjonen og å tilbringe de akkumulerte kaloriene, og legge vekt på vekttap.
En god strategi er å gå 20 minutter på gresset daglig, opprettholde en god rytme og kontrollert pust. Se en god trening for å gå ned i vekt.
Imidlertid kan andre øvelser som kan være indikert være vann aerobic eller sykling, for eksempel. Hvis du er i stand til å bevege seg lett, i tillegg til å gå, anbefales det også å gjøre et muskelforsterkende program for å øke stoffskiftet, og etter å ha mistet 8 til 10 kg kan turen erstattes av å løpe hvis knærne tillater det. Men i alle fall er det viktig å følge med på utdannelsen profesjonell for å unngå skader.
Slik starter du en diett
Begynn med å senke måltidets kalorier uten å redusere volumet på fatet. Et godt tips er å fjerne sausene, som rømme fra matlagingen, slik at magen fortsatt er fylt med samme mengde mat, men med færre kalorier. For å fortsette å gå ned i vekt er det imidlertid viktig at dietten hele tiden er tilpasset, helst av en ernæringsfysiolog, slik at vekttapet ikke stopper og når den ideelle vekten.
Her er noen enkle ernæringsmessige tips for kostholdet ditt for å trene:
Vanligvis er de første 3 dagene med diett det vanskeligste, fordi det på dette stadiet er å motstå fristelsen til å spise din favorittmat eller mangel på gymnastikk, og det er store utfordringer som blir enklere å miste når de overvinnes.
Flytende dietter, som de som anbefales etter bariatrisk kirurgi, er svært restriktive og. til tross for å ha få kalorier og hjelper til å gå ned i vekt, er ikke den mest tilstrekkelige å miste vekt uten å ha operasjon fordi med denne typen diett er vanlig å være sulten og ikke kan gjøre lenge, og derfor er det vanskelig å gå ned i vekt.
Så beslutningen om den beste metoden eller kombinasjonen av metoder som hjelper deg å miste vekt i hvert tilfelle er en prosess som kan ta noen måneder, avhengig av pounds du vil miste og risikoen for at denne vekten har for din helse.
Det er også viktig å huske at vektakkumulering ikke skjedde på bare en måned, og derfor bør ikke elimineres på svært kort tid, så før du gir opp mosjon og diett være vedvarende og vent minst 30 dager til å tenke på å ta rettsmidler eller prøv andre, mindre naturlige måter å få et sunnere og sunnere liv på.
