Øvelsene for å øke baken kan gjøres hjemme fordi de ikke trenger telefoner og er enkle å gjøre. De bidrar til å styrke muskulaturen i gluteal regionen, noe som gjør den fastere og større, og er også nyttig for å bekjempe cellulitt fordi det forbedrer blodet og lymfatisk sirkulasjon av beina og skytten.
Øvelserien kan gjøres på alternative dager for nybegynnere og daglig for mer avanserte, men det må tas omsorg for ikke å føle smerte i ryggen, knærne og anklene. Hvis dette skjer, er det viktig å søke en fysisk utdannelse profesjonell, slutte å trene og hvile i 1 eller 2 dager, og hvis smerten vedvarer, gå til legen.
Øvelser for å forstørre rumpa
Øvelsene for å øke baken må gjøres i henhold til indikasjonen på en profesjonell i fysisk utdanning og kan gjøres kontinuerlig i 30 til 60 sekunder i henhold til graden av opplæring av personen. Etter den første øvelsen, bør du hvile i 10 til 30 sekunder og starte neste øvelse.
På slutten av den tredje øvelsen kan serien gjenopptas 2 ganger. På den måten bør hver øvelse gjøres minst 3 ganger i 30 til 60 sekunder.
1. Squat med fremskritt
I denne øvelsen bør du gå med store fremskritt, og med hvert skritt bør du crouch. Når bakbenet er strukket ut, ikke lene hælen på gulvet og det fremre kneet bør ikke strekke seg utover fotlinjen.
2. Løft opp i stolen med bare 1 ben
Klatre på en stol eller benk, med bare ett ben om gangen, som bildet viser, være forsiktig med å ha en solid og solid støtte når du klatrer. Plaststoler anbefales ikke da de er ustabile og kan bryte.
Jo høyere stolen er, jo større innsats, så du kan starte med et lavere sete. For å lette deg kan du legge hendene i livet og huske å holde ryggen rett og alltid se frem til å holde ryggraden justert.
En annen måte å øke vanskelighetsgrad er å holde på vekter med hendene.
3. Squatting med hopping
Crouch med bena fra hverandre, og når du står opp, ta et hopp og deretter crouch igjen, suksessivt. Ved huking er det viktig å pute ved å bøye knærne ved å redusere påvirkningen på denne skjøten og forlate låret parallelt med bakken slik at glutene faktisk blir bearbeidet.
Estetiske behandlinger
Det er også mulig å øke rumpen gjennom estetiske behandlinger, for eksempel silikonproteseplassering og lipoenxertia.
Plasseringen av protesen i baken er gjort under anestesi og sedasjon, varer i gjennomsnitt 2 timer og er laget ved å lage små snitt i baken som gjør det mulig å plassere silikonimplantatene. Protesens størrelse er definert av legen og pasienten i henhold til formålet, som skal øke, forbedre formen eller øke størrelsen på rumpen.
Lipoenxertia er også en prosedyre som kan gjøres for å øke rumpa eller forandre sin form, og for dette blir det fjernet lokalisert fett i en region, for eksempel mage eller lår, og plassert på rumpa.
Lær mer om hvordan du øker butt med estetiske prosedyrer.
Hva å spise
Den beste måten å supplere øvelsene på er å satse på et proteinrikt kosthold, da de fremmer gluteal hypertrofi. Så etter trening bør du spise yoghurt, supplere eller investere i et måltid med minst 100 g magert kjøtt som grillet kyllingbryst, egg eller kokt fisk.
Å spise mat rik på sukker og fett er ikke en god ide fordi det vil føre til dannelse av fett og cellulitt, i tillegg til å forstyrre prosessen med hypertrofi. Sjekk ut en meny med høy protein mat å vite nøyaktig hva du skal spise.
