De mest egnede kosttilskuddene for løping inkluderer vitamintilskudd for å gi nødvendig energi før trening og proteintilskudd for å lette fysisk gjenoppretting og forhindre overdreven tretthet, slik at du kan trene oftere og lenger, for eksempel.
Dermed anbefales kosttilskudd for å forbedre energikilder og fremme muskelgjenoppretting og vekst, noe som forbedrer treningsresultatene, spesielt ved tilberedning av maraton.
Enhver type kosttilskudd bør veiledes av en ernæringsfysiolog i samarbeid med treningscoacheren, for å sikre best resultat og unngå bivirkninger, for eksempel nyreproblemer.
Hovedtilskudd angitt for løping
De mest egnede kosttilskuddene for løping inkluderer:
1. Multivitamin og multimineral
Multivitamin og multiminerale kosttilskudd er viktige måter å opprettholde tilstrekkelige daglige nivåer av vitaminer og mineraler i kroppen, for å unngå tretthet og gi bedre ytelse under trening.
Imidlertid er denne typen tilskudd ikke nødvendig når du spiser et variert og balansert kosthold, og i disse tilfellene kan det bare brukes for å sikre at det ikke er feil i næringsmengden av maten.
2. BCAA-er - forgrenede aminosyrer
BCAA er en type kosttilskudd som inneholder tre essensielle aminosyrer kjent som leucin, isoleucin og valin, som hjelper til med utvinning og konstruksjon av muskelvev.
Dermed bør BCAA brukes før og etter trening for å unngå muskelskader og gjenopprette energi- og enzymnivået som ble brukt under trening. Den anbefalte daglige dosen bør variere mellom 3 og 5 gram.
3. Kreatin
Kreatin er et uunnværlig kosttilskudd for idrettsutøvere, fordi det øker muskelreservene til kreatinfosfat, en veldig viktig energikilde for å garantere mer styrke under treningsøkter med høy intensitet, som før et maratonløp.
Imidlertid bør kreatin ikke brukes over lang tid, siden det vanligvis bare brukes i 3 uker og deretter stoppes for å forhindre nyreproblemer.
4. Whey protein
Valleproteintilskudd kan tilsettes til forskjellige typer mat, for eksempel juice, supper eller rister, for eksempel for å øke næringsmengden av protein som trengs for å fremme muskelvekst og utvikling.
Normalt bør myseprotein inntas rett etter trening, siden det er tiden kroppen trenger mer protein for å fremme muskelgjenoppretting.
Finn ut hvilke som er de beste kosttilskuddene for menn og kvinner på: Kosttilskudd for å få muskelmasse.
Men hvis du leter etter noe naturlig for å sikre at du fortsetter å løpe, ta en titt på oppskriften av ernæringsfysiolog Tatiana Zanin i følgende video:
Var denne informasjonen hjelpfull?
Ja Nei
Din mening er viktig! Skriv her hvordan vi kan forbedre teksten vår:
Noen spørsmål? Klikk her for å bli besvart.
E-post der du vil motta et svar:
Sjekk bekreftelses-e-posten vi sendte deg.
Navnet ditt:
Årsak til besøket:
--- Velg din grunn --- Sykdom Lever bedre Hjelp en annen person Få kunnskap
Er du helsepersonell?
NeiLegeFarmakaSykepleierNæringsfysiologBiomedisinskFysioterapeutSkjønnhetssalong
