L-karnitin er et stoff som hjelper kroppen med å bære fett til mitokondrien av celler, som er steder der fett brennes og forvandles til energi som er nødvendig for at kroppen skal fungere.
På denne måten øker bruken av L-karnitin, i tillegg til å hjelpe til med å gå ned i vekt, energinivåene, forbedre ytelsen i trening og utholdenhet.
Dette stoffet finnes naturlig i melkeprodukter og kjøtt, spesielt rødt kjøtt, samt avokado eller sojabønner, men i mindre mengder.
Når skal du bruke kosttilskudd
L-Carnitine kosttilskudd er hovedsakelig indikert for de som følger vegetariske dietter, men de kan brukes av alle mennesker til å øke nivåene av dette stoffet i kroppen og forsterke brenningen av fett.
Noen av de viktigste merkene av denne typen supplement er:
- universell;
- Integralmédica;
- Atlhetica Evolution;
- MIDWAY
- NeoNutri.
Disse kosttilskuddene kan selges i form av kapsler eller sirup med forskjellige typer smak.
Hvordan ta
Den anbefalte dosen av L-karnitin er 2 til 6 gram per dag i 6 måneder, og bør rådes av en lege eller diettist etter vekt og nivå av fysisk aktivitet.
Idealet er å ta tilskudd om morgenen eller før treningsøktene, da det er nødvendig å gjøre fysisk trening slik at kroppen bruker stoffet riktig.
Viktigste bivirkninger
I de fleste tilfeller forårsaker bruken av L-karnitin ingen negative virkninger, men ved bruk i overkant eller i svært lange perioder kan det føre til kvalme, magekramper, oppkast eller diaré.
Ta også en titt på en liste over 5 kosttilskudd for å gå ned i vekt raskere.
