Poeng diett kalkulator

Dietet av poeng er hovedsakelig basert på kalorier av mat, og hver person har et visst antall poeng som kan konsumere i løpet av dagen, og teller hvor mye hver mat er verdt. Dermed bør forbruk hele dagen planlegges i henhold til denne poengsummen, og nesten alle typer mat kan bli konsumert.

Dette er kostholdet som brukes av Weight Watchers, men for å holde en god oppfølging av punktene, er det nødvendig å skrive ned alle matvarer og mengder som forbrukes i løpet av dagen, noe som også bidrar til å reflektere over hva som spises og lære å kombinere bedre matvarer sunnere, som vanligvis bruker færre diettpoeng.

Hvordan beregne antall poeng tillatt

Mengden poeng som er tillatt for hver person å konsumere i løpet av dagen varierer etter kjønn, høyde, vekt og type fysisk aktivitet som praktiseres.

Trinn 1:

Den første beregningen er utført for å kjenne Basal Metabolic Rate (TMB), i henhold til følgende formler:

kvinner:

• 10 til 18 år: Vekt x 12, 2 + 746
• 18 til 30 år: Vekt x 14, 7 + 496
• 30 til 60 år: Vekt x 8, 7 + 829
• Over 60 år: Vekt x 10, 5 + 596

menn:

• 10 til 18 år: Vekt x 17, 5 + 651
• 18 til 30 år: Vekt x 15, 3 + 679
• 30 til 60 år: Vekt x 8, 7 + 879
• Over 60+: Vekt x 13, 5 + 487

Trinn 2:

Etter denne beregningen er det nødvendig å legge utgiftene med den fysiske aktiviteten, fordi de som trener litt mosjon har rett til å forbruke flere poeng i kostholdet. For dette er det nødvendig å multiplisere den oppnådde verdien av TMB ved hjelp av fysisk aktivitet, ifølge tabellen nedenfor:

Således har en 40 år gammel kvinne som veier 60 kg, for eksempel en BMR på 1401 kcal, og hvis hun gjør fysisk aktivitet minst 3 ganger per uke, vil hun ha en total utgift på 1401 x 1, 35 = 1891 kcal.

Trinn 3:

Etter å finne ut hvor mange kalorier du bruker hele dagen, må du beregne hvor mange poeng du har lov til å konsumere for å gå ned i vekt. For dette må man dele de totale kaloriene med 3, 6, som er summen av poeng som trengs for å opprettholde vekten. For å miste vekt er det derfor nødvendig å redusere 200 til 300 poeng av den totale oppnådde.

I det gitte eksempelet på den 40 år gamle kvinnen ser beregningen ut som dette: 1891 / 3.6 = 525 poeng. For å gå ned i vekt, må hun redusere 200 poeng av denne summen, få 525 - 200 = 325 poeng.

Antall punkter i hver mat

I kostholdet av poeng har hver mat en viss mengde poeng som må regnskapsføres gjennom dagen. For eksempel er grønnsaker som radise, tomat og chard verdt 0 poeng, mens grønnsaker som gresskar, bete og gulrot er verdt 10 poeng. Juicen varierer fra 0 til 40 poeng, mens 200 ml brus er verdt 24 poeng. Et fransk brød koster for eksempel 40 poeng, samme verdi som en liten enhet med søte poteter.

I denne dietten blir all mat utgitt, og det må tas omsorg for ikke å overskride det totale antall poeng tillatt per dag. Men å spise et balansert kosthold med sunnere matvarer som frukt, grønnsaker og hele matvarer gjør at du kan spise mer mat, noe som gir deg større følelse av mat og etterlater deg sulten lenger. For å få tilgang til en komplett liste over mat og poeng, klikk på: Dots Diet Food Table.

Poeng diett regler

I tillegg til å respektere de totale poengene som er tillatt per dag, for å bli slank med denne dietten, er det også nødvendig å følge noen regler, for eksempel:

• Ikke overskrider antall daglige poeng;
• Ikke overdrive til måltider;
• Ikke vær rask og ikke skimp på poenget på en dag for å bruke dem på den andre;
• Ikke innta en mengde poeng under det anbefalte minimumet.
• Spis ikke mer enn 5 mat klassifisert som nullpunkter per dag;
• Når du praktiserer øvelser, tjener du ekstra poeng, men de kan bare brukes på samme dag;
• Ikke spis mindre enn 230 poeng per dag;
• Etter å ha mistet 5 kg, bør du omberegne hvor mange poeng du kan innta per dag.

Kostholdet på poengene kan gjøres hjemme, alene eller ledsaget. Men hvem trenger en ekstra stimulans kan stole på hjelp av vektene av vekten, abonnere i deres program, derfor bruker de dietten til poengene som hemmelighet for å gå ned i vekt.