Aerobic øvelser er de hvor det er bruk av oksygen for å generere energi og utføres vanligvis i lang tid og har lett til moderat intensitet, for eksempel racing og pedaling, for eksempel.
På den annen side er anaerobe øvelser de som bruker oksygen som energikilde, og stoffskiftet utføres i selve muskelen. Anaerob øvelser utføres vanligvis for kort tid og har moderat til høy intensitet, som er mer forbundet med muskelmasseforsterkning og muskelstivning.
Både aerob og anaerob øvelser er viktige og har flere helsemessige fordeler, for eksempel forbedret fitness, økt muskelstyrke og utholdenhet, og redusere risikoen for hjerte-og karsykdommer. Kjenn andre fordeler med fysisk aktivitet.
Viktige fordeler
Aerobic og anaerob øvelser er gode for å fremme vekttap og forbedre fysisk kondisjon. I tillegg er andre fordeler med aerobic og anaerob øvelser:
- Styrking av hjerte muskler;
- Forbedrer fysisk kondisjon
- Øker muskel utholdenhet;
- Senker blodtrykket
- Det reduserer tap av benmasse, i tillegg til å styrke beinene;
- Forbedrer kardiorespiratorisk motstand
- Strammer musklene;
- Senker konsentrasjonen av fett i kroppen;
- Fremmer muskelmasseforsterkning.
Utøvelsen av aerobic trening er forbundet med et raskere kaloritap, men tap av kalorier etter trening er mer intens med øvelsen av anaerob øvelser, dessuten er denne type trening mer effektiv med hensyn til masseøkning muskel og stivning av muskulaturen.
For best resultat er det derfor viktig at regelmessige aerobiske og anaerobiske øvelser utføres med en profesjonell.
Beste aerobic øvelser
Aerobic øvelser er vanligvis langvarige, aktiverer mer enn en muskelgruppe og har mild til moderat intensitet, er viktig for å forbedre kardiorespiratorisk funksjon og stimulere fysisk utholdenhet, samt favorisere kaloriutgifter. De viktigste aerobic øvelsene er:
- Kjører og går, som kan gjøres både på gaten og på tredemølle og er svært effektiv for vekttap og forbedret kondisjon. Det er viktig å utføre øvelsen slik at hjertefrekvensen akselereres, men ikke i den grad personen ikke kan snakke eller lide det. Selv om det er en trygg type trening, er det viktig å få en faglig oppfølging, siden feil praksis i løp kan føre til skader på hofte eller kne.
- Pedaladas, som kan øke kaloriutgiftene og dermed hjelpe til med vekttap og toning nedre muskler, spesielt ben og rumpa. Øvelsene på sykkelen er trygge og kan tilpasses i henhold til de fysiske forholdene til personen, og fordi det er lavt trening, kan det praktiseres med gravide, stillesittende mennesker eller med problemer i leddene. Kjenn fordelene med ergometer;
- Elliptisk, også kalt Transport, er en enhet som gir bevegelse av både armer og ben, aktiverer nesten alle muskler og dermed øker energiforbruket.
- Dans, som er en aerob trening hvis kaloritap varierer i henhold til intensiteten og modaliteten til dansen som praktiseres. Se hva de andre fordelene med dans er.
I tillegg kan øvelser som tauhopping og klatring og nedadgående trapper, praktiseres hjemme og er bra for stimulering av bevegelse, forbedring av kondisjon og fysisk og arbeidende ulike muskelgrupper. Finn ut hva aerobic øvelser kan gjøres hjemme.
Bedre anaerob trening
Anaerob øvelser, som er de med kort varighet, men hvis intensitet er høyest, praktiseres hovedsakelig av folk som vil øke mager masse og miste fett, i tillegg til økt muskel utholdenhet, disse øvelsene er allierte for vekttap.
Den mest praktiserte anaerobe øvelsen er bodybuilding som, i tillegg til å redusere kroppsfett og fremme muskelmasseforbedring, forbedrer stillingen, styrker bein og forbedrer kardiorespiratorisk funksjon. Se andre fordeler med kroppsbygging.
Etter anaerob trening fortsetter kroppen å tilbringe kalorier, noe som akselererer vekttapsprosessen. Imidlertid er det viktig at disse øvelsene utføres i forbindelse med aerob trening, i henhold til faglig orientering, og med balansert diett for at vekttap og muskelforbruk skal være konstant og forbundet med andre helsemessige fordeler. anbefalt av en ernæringsfysiolog.
Hvordan miste vekt på en sunn måte
Sunt vekttap er mulig med regelmessig fysisk trening, både aerob og anaerob, som bør angis av en idrettsutøver og med et balansert kosthold som bør anbefales av en ernæringsfysiolog. Lær hvordan å lage et sunt kosthold for å gå ned i vekt.
Før du utfører øvelser, er det viktig å utføre en fysisk vurdering, hvor prosentandel av fett, BMI, bein tetthet og prosentandel vann i kroppen måles, og undersøkelser som kan tyde på hjerte- og respirasjonshelse, slik at den fysiske utdannelsen profesjonell den beste øvelsen i henhold til helsen til personen.
