Hemmeligheten til å ikke bli fett er å innta samme mengde kalorier du bruker per dag. I gjennomsnitt er en 35 år gammel kvinne som veier 60 kg, som ikke har fysisk aktivitet, og som jobber sitter, behov for 2000 kalorier for å overleve, og vi kaller denne basale kaloriforbruket.
Dette beløpet er hva kroppen din trenger for å sikre at alle organer og systemer fungerer, og når det inntar en større mengde kalorier, vil den gå ned i vekt, og hvis du bruker mindre mengder, vil du gå ned i vekt fordi vektvariasjonene er direkte relatert til mengde kalorier spist daglig.
Finn ut hvor mange kalorier du trenger å gå ned i vekt, gå ned i vekt eller opprettholde vekten
Hvordan å vite min daglige kaloriforbruk
For å vite mengden kalorier kroppen trenger for å opprettholde helse, kan du bruke følgende matematiske formel:
Kvinner :
- 18 til 30 år: (14, 7 x vekt) + 496 = X
- 31 til 60 år: (8, 7 x vekt) + 829 = X
Deretter må du ta hensyn til hvilken type aktivitet du trener daglig, og for dette må du multiplisere verdien som er funnet i ovennevnte ligning ved å:
- 1, 5 - hvis du er stillesittende eller har mild aktivitet
- 1, 6 - hvis du engasjerer deg i fysisk aktivitet eller moderate oppgaver
Menn :
- 18 til 30 år: (15, 3 x vekt) + 679 = X
- 31 til 60 år: (11, 6 x vekt) + 879 = X
Når du finner verdien av X må du multiplisere verdien funnet av:
- 1, 6 - hvis du er stillesittende eller har mild aktivitet
- 1, 7 - hvis du deltar i fysisk aktivitet eller moderate oppgaver
Det bør betraktes som en lett fysisk aktivitet folk som ikke trener noen form for fysisk aktivitet, som jobber i kontorer og som sitter lenge. Moderate oppgaver er imidlertid de som krever større fysisk innsats, for eksempel dansere, malere, fraktlastere og murere.
Hvordan bruke mer kalorier til å gå ned i vekt
For å miste 1 kg kroppsvekt må du brenne ca 7000 kalorier.
Det er mulig å bruke flere kalorier ved å øke nivået på fysisk aktivitet. Enkelte aktiviteter brenner mer kalorier enn andre, men det avhenger også av innsatsen man gjør for å utføre aktiviteten perfekt.
For eksempel: En aerobic-klasse bruker gjennomsnittlig 260 kalorier per time mens 1 time zumba brenner ca. 800 kalorier. Sjekk ut de 10 øvelsene som bruker mer kalorier.
Men det er små vaner du kan endre slik at kroppen din bruker mer kalorier, for eksempel å foretrekke å gå for å endre kanal på fjernsynet uten å bruke fjernkontrollen, å vaske bilen og også å rense interiøret med egne hender og å gjøre innenlandske aktiviteter som å streve et teppe, for eksempel. Selv om det virker som om de bruker lite kalorier, vil disse aktivitetene hjelpe kroppen å brenne mer fett og bidra til å gå ned i vekt.
Men i tillegg, hvis du trenger å gå ned i vekt, bør du også redusere kaloriene du spiser gjennom å spise, og det er derfor det er hensiktsmessig å unngå steking, sukker og fett fordi disse er de mest kaloririke matvarer.
