Muskelhypertrofi trening bør helst utføres i et treningsstudio fordi det krever utstyr og utstyr med stor vekt.
For å sikre at treningen er godt utført, er det svært viktig å ha en idrettslærer i nærheten. Han bør observere om øvelsene utføres riktig, med motstand i løft og i riktig stilling ved senking, for å unngå skader.
Hypertrofi trening for menn og kvinner
Her er et eksempel på hypertrofi trening for menn og kvinner, som skal gjøres 5 ganger i uken:
- Mandag: Pectoral og triceps;
- Tirsdag: Rygg og armer;
- Onsdag: 1 time aerobic trening;
- Torsdag: Ben, glutes og lumbale;
- Fredag: Skuld og abs.
På lørdag og søndag anbefales det å hvile fordi musklene også trenger hvile og tid for å øke i volum.
Gymlæreren kan indikere andre øvelser, vekten som skal brukes og antall repetisjoner som skal gjøres for å øke muskelmassen, forbedre kroppskonturen i henhold til individets behov. Normalt er det i vognhypotekstrening større vekt i bena og skinker, mens menn bruker mer vekt på ryggen og brystet.
Hvordan øke muskler raskere
Noen tips for en god hypertrofi trening er:
- Ta et glass naturlig fruktjuice før treningen for å sjekke mengden karbohydrater og energi som trengs for å utføre øvelsene;
- Spis litt proteinkilde etter trening som kjøtt, egg og meieriprodukter. Ved å konsumere proteinet etter trening, får kroppen det nødvendige verktøyet for å øke muskelmassen;
- Hvile etter trening, fordi det er godt å sove, gir kroppen den tiden den trenger for å produsere mer muskel. For mye innsats kan redusere kroppens evne til å produsere muskel og kompromittere sluttresultatet.
Når personen når de tiltakene de ønsker, anbefales det ikke å slutte å trene. I dette tilfellet bør han fortsette å trene, men bør ikke øke vekten av enhetene. Dermed forblir kroppen i de samme tiltakene, uten å øke eller miste volum.
Lær hva du skal spise og hva du kan ta for å få muskler i:
- Kosttilskudd for å få muskelmasse
- Matvarer for å få muskelmasse
