Fast aerob trening, også kjent som AEJ, er en treningsmetode som brukes av mange mennesker for å slanke seg raskere. Denne øvelsen skal gjøres med lav intensitet og er vanligvis fastet kort tid etter oppvåkning. AEJ har som prinsipp for å få kroppen til å bruke fettreserver til å generere energi, siden glukoseforekomsten har blitt oppbrukt under fasting.
Denne type opplæring er fortsatt under studien og diskuteres mye blant fagfolk, da det kan føre til ubalanse i kroppen, for eksempel ubehag eller hypoglykemi, uten å være nødvendigvis å bli emaciert. Selv protein nedbrytning og derfor kan tap av muskelmasse skje. For å løse dette problemet, velger noen mennesker å ta noen form for tilskudd, for eksempel BCAA, som er et supplement som består av aminosyrer som er i stand til å forhindre muskel tap, men dette kan se bort fra fastende. Lær hvordan du tar BCAA-supplementet.
Hvordan å gjøre
Faste aerobic trening bør gjøres tidlig om morgenen uten tilleggsinntak, som BCAA, og bør være lav i intensitet, og en tur på ca 45 minutter anbefales. Det er viktig å drikke vann før, under og etter trening, og unngå å gjøre det hver dag eller i lengre tid, da AEJ mister sin langsiktige effektivitet.
Fordeler og ulemper ved AEJ
AEJ må ta hensyn til flere problemer for å være fordelaktig for personen. For å få tilfredsstillende resultater bør man ta hensyn til type fôring, hypoglykemiske tendenser, kardiovaskulære forhold og fysisk kondisjonering.
Noen fordeler med AEJ er:
- Maten behandles raskere fordi det er redusert produksjon og økt sensitivitet av kroppen til insulin;
- Økt muskelmasse, da det er et stimulus i produksjonen av veksthormon, GH;
- Økning i kaloriutgifter;
- Tap av fett, fordi kroppen begynner å bruke fett som den første energikilden.
Selv om det har flere fordeler, er det viktig å unngå å utføre aerobic fasting hver dag fordi det er en dårlig effektiv metode i det lange løp, siden kroppen kan bringes til en energibesparende tilstand der det er en reduksjon i utgiftene under trening. Dermed er noen ulemper med AEJ:
- Demotivasjon under aerobic øvelser;
- Redusert ytelse i året;
- Ubalanse i kroppen;
- Økt sjanse for å utvikle sykdommer;
- kvalme;
- Svimlende magi
- svimmelhet;
- Hypoglykemi - Se hva er symptomene på hypoglykemi og hva du skal gjøre;
- Tap av muskelmasse på grunn av økt proteinbrudd, i tilfelle øvelser utført i fasting med høy intensitet.
For at den faste aerobic trening skal ha fordeler, er det nødvendig å bli indikert og ledsaget av en profesjonell fordi det avhenger mye av personens egenskaper.
Har rask aerob trening tynn?
Hvis treningen utføres med lav intensitet hver annen dag og med faglig veiledning, ja. AEJ er basert på at fasten bruker hele glukoseforrådet for å opprettholde kroppens funksjoner, slik at det er lettere for kroppen å bruke fettbutikker for å generere energi til fysisk aktivitet om morgenen.
Denne typen treningsøkt er imidlertid mest effektiv hos personer som har lavt kaloriinnhold, har allerede fysisk kondisjonering, og kroppen kan selvsagt allerede bruke fett som en kilde til primær energi. I tillegg er det viktig å drikke vann før og under treningen og utføre lav intensitetsaktivitet, for eksempel å gå for eksempel i en periode på ca. 40 minutter, for å faktisk gå ned i vekt med fastøvelse.
Hvis den faste øvelsen har en veldig høy intensitet, som for eksempel intervalltrender eller HIIT, kan det være tap av muskelmasse og svimmelhet, besvimelse eller sykdom. Lær mer om HIIT.
Hva er den beste måten å miste vekt på?
Det har allerede blitt vitenskapelig bevist at vekttap er direkte relatert til balansert diett, varighet og intensitet i øvelsene.
Fast aerob trening, til tross for at potensialet for å øke bruken av fett for å generere energi, er mer forbundet med tap av muskelmasse enn faktisk å vekttap, siden mange mennesker ender opp med å gjøre denne typen trening uten riktig veiledning. Her er de beste øvelsene for å gå ned i vekt og hvordan å spise sunt.
