En spinneklasse tynnere enn tredemøllen eller en jogge og styrker ytterligere beina og rumpen, slik at kroppen blir vakker og attraktiv. Andre fordeler er:
- Styr lårene ved å bekjempe cellulitt på indre og laterale lår;
- Arbeid ryggene forlater dem fastere og sterkt redusere cellulitt;
- Forbedre blodsirkulasjonen i beina, bekjempe hevelse;
- Styr bukemuskulaturen når leksjonen er laget med magen krympet;
- Det forbedrer hjerte- og respiratorisk funksjon, senker kolesterol og bidrar til å kontrollere blodsukkernivået.
Klassene er dynamiske og motiverende, men de er og mer egnet for de som allerede er vant til å trene fordi det er av moderat intensitet / høy.
Hvor mange kalorier brenner det
Spinning slims magen og beina fordi det tilbringer mye energi. En times spinn brenner i gjennomsnitt 570 kalorier per klasse hos kvinner og over 650 hos menn, men å miste vekt og miste buk anbefales å bruke en frekvensmåler i hele klassen for å opprettholde en hjertefrekvens over 65% kapasitet maks.
Frekvensmåleren er en bærbar enhet som måler den ideelle hjertefrekvensen for vekttap, og treningslæreren kan indikere den ideelle frekvensen av studenten i henhold til hans alder. Noen akademier har treningscyklar som allerede har frekvensmåleren på styret, som bidrar til å styre CF gjennom hele klassen.
Således, hvis personen gjør et godt kosthold og klarer å fullføre hele klassen, er det mulig å miste ca 4 kg per måned med trening 2 eller 3 ganger i uken.
Tips for å få mest mulig ut av spinnklassen
Noen viktige tips for å få mest mulig ut av spinnklassen er:
- Ta 1 kopp fruktjuice, ta 1 flytende yoghurt eller spis 1 frukt ca 30 minutter før klassen;
- Juster før klassen begynner;
- Start i et lavere tempo og gradvis øke hastigheten og styrken på beina;
- Bruk stive sneaker joggesko, som for profesjonelle syklister, da dette bidrar til å sette benstyrken direkte på pedalen, slik at den ikke går tapt gjennom joggesko med en mykesåle;
- Ha en håndtørking alltid rundt for å hindre at hendene slipper av spinnens sykkelhåndtak;
- Bruk en polstret shorts i de intime delene for å sikre bedre komfort i løpet av klassen.
- Drikk kokosnøttvann eller en isotonisk drink som Gatorade, i løpet av klassen for å fylle opp vann og mineraler som er tapt i svette;
- Hjelper den spinnende sykkelen til sin høyde for å unngå skader på rygg og knær;
- Etter klassen spiser litt proteinrik mat, for eksempel proteinhake eller yoghurt, eller et måltid med magert kjøtt eller egg for å fremme muskelvekst.
I hele klassen bør du holde ryggen rett og unngå å klemme nakken din, hvis det er nakkesmerter, avlast spenningen i denne regionen, vri hodet til sidene, men hvis det er smerte i knærne mens du pedaler, er det mest indikert så snart du kan se en lege eller fysioterapeut.
For de som ønsker å miste vekt og miste mage, er det viktig å huske at riktig ernæring og regelmessig øvelse med fysisk trening er viktig for å forbinde spinnklasser med en type anaerob trening, for eksempel kroppsbygging.
