Treningscyklen er en av de mest populære måtene å trene for å gå ned i vekt og øke muskelutholden på beina.
Trening i denne typen utstyr kan gjøres i spinnklasser, i treningsstudioet eller i hjemmet, siden du kan kjøpe flere typer treningscyklar som tilpasser seg kravene til hver og den økonomiske tilgjengeligheten.
Selv om det for noen mennesker kan virke som en svært repetitiv og kjedelig øvelse, er sannheten at denne typen trening gir flere helsemessige fordeler, spesielt for vekttap, toning bena og forbedring av hjertes helse.
1. Hjelper å gå ned i vekt
Dette er en utmerket cardio trening som brenner opp til 260 kalorier på bare 30 minutter og er en viktig alliert for alle som prøver å gå ned i vekt eller eliminere noe lokalisert fett.
Trening med treningscyklen kan også brukes av de som prøver å øke magert muskelmasse, så lenge det ikke er overdrevet, bidrar til å forbrenne fett, og gir bare lean kropp bygget under bodybuilding.
Sjekk ut en diett for å fullføre treningen med en sykkel og gå ned i vekt raskere.
2. Beskytter leddene
Å trene på treningscyklen eller delta i spinnekurs på treningsstudioet, for eksempel, er gode alternativer for å opprettholde kondisjon mens du gjenoppretter fra ortopediske skader.
Dette skyldes at denne typen trening, når den gjøres riktig, reduserer effekten på hofte-, kne- og ankelleddene, spesielt i forhold til andre aktiviteter som å løpe, hoppe eller spille fotball.
Sjekk også hva du skal spise for å beskytte og styrke leddene.
3. Øker utholdenhet og toner ben
Muskeluthold er muskelens evne til å fortsette å fungere når den brukes i lang tid. Så når du trener med utholdenhet på en motorsykkel, vil musklene tilpasse seg og bli sterkere og tonet, spesielt i bena og rumpen.
Ved å øke styrken og utholdenheten til en muskel, er det også mulig å forbedre helsen til bein og leddbånd rundt, noe som medfører økt styrke i daglige aktiviteter og unngår skader.
4. Forhindrer hjerte-og karsykdommer
Trening på treningscyklen er en viktig type kardiovaskulær trening fordi den senker blodtrykket, forbedrer hjertefunksjonen og styrer blodsukkernivået. I tillegg reduserer det også dårlig kolesterol, samtidig som det øker godt kolesterol, reduserer risikoen for koagulering.
Dermed er det mulig å unngå forskjellige helseproblemer som for eksempel høyt blodtrykk, slag, slag eller trombose.
Se også 9 planter som kan beskytte helsen til hjertet.
5. Reduserer stress
Å gjøre en 30-minutters motorsykkel eller delta i en spinneklasse fører kroppen til å frigjøre flere adrenalin og endorfiner, noe som bidrar til å redusere stressnivået, styrke immunforsvaret og skape en følelse av glede og eufori.
Her er en liste over avslappeteknikker som hjelper til med å lindre stress.
Hvordan riktig regulere sykkelen
Å vite hvordan du bruker og regulerer treningscyklen din er en av de viktigste trinnene for å sikre gode resultater og unngå skade. For dette er det viktig å være oppmerksom på noen detaljer som:
- Setehøyde : det må etter at du sitter, holde benet litt bøyd når pedalen befinner seg i bevegelsens nedre stilling;
- Seteposisjon : skal la kneet være parallelt med pedalen;
- Håndtak : Det bør være mulig å nå styret med armer litt bøyd, holde ryggen rett og skuldrene avslappet.
I spinnklasser hjelper læreren vanligvis hver person til å justere sykkelen, spesielt når det er første gang å gjøre denne typen trening.
