Denne avslappende massasjen kan gjøres av personen, sitter og slapper av, og består av å trykke og 'kneading' muskler i overkroppen og også hendene, spesielt angitt for tilfeller av hodepine og når personen føler at er veldig spent i regionen av skuldre og nakke, og med mangel på konsentrasjon.
Denne selvmassasje kan ta fra 5 til 10 minutter og kan gjøres selv på jobben, ved en kaffepause, for eksempel, å være nyttig for å slappe av, berolige og forbedre fokus og oppmerksomhet på jobben.
Hvordan å gjøre
Se trinnvis for å gjøre en avslappende massasje til øvre rygg, nakke og hender.
1. Strekk for nakken
Sitt komfortabelt i en stol, men med ryggen rett, lent mot stolens bakside. Begynn med å strekke nakke musklene, vippe nakke til høyre ved å holde i denne posisjonen i noen sekunder. Deretter gjør du samme trekk for hver side. Bli kjent med andre strekkøvelser du kan gjøre på jobb for å unngå ryggsmerter og senebetennelse her.
2. Nakke og skuldermassasje
Deretter bør du plassere høyre hånd på venstre skulder og massere musklene som ligger mellom skulderen og nakken, som om du knådde brød, men uten å bli skadet. Det er imidlertid viktig å ha noe press fordi hvis det er for mykt, kan det ikke ha noen terapeutisk effekt. Da bør du gjøre de samme bevegelsene i riktig region, og insistere på de mest smertefulle områdene.
3. Strekk for hender
Støtt albuene dine på et bord og gjør bevegelsen åpen ved å strekke fingrene så tett som mulig, og lukk hendene i ca 3 til 5 ganger med hver hånd. Deretter berører du en håndflate på den andre med fingrene åpne, prøver å holde underarmen mot bordet og holder denne posisjonen i noen sekunder.
4. Massasje i hendene
Bruk høyre tommel trykk på venstre håndflate med sirkulære bevegelser. Du går ut litt for å gå på toalettet, og når du vasker hender, bruk litt fuktighetskrem, slik at hendene glir bedre og selvmassasje er mer effektiv. Med tommelen og pekefingeren skyver du over hver enkelt finger, mot håndflaten din til fingertrådene.
Hendene har reflekspunkter som kan slappe av hele kroppen og så noen få minutter med massasje i hendene for å føle seg bedre og mer komfortabel.
Slik gjør du en hodemassasje, som er svært effektiv for å eliminere hodepine forårsaket av overdreven muskelspenning i følgende video.
