Overdreven stress kan føre til vektøkning, magesår, hjerteendringer og høyt blodtrykk på grunn av økt kortisol, som er hormonet som er ansvarlig for å bidra til at immunsystemet fungerer tilfredsstillende. Lær mer funksjoner av dette hormonet i: Cortisol.
Vanligvis er stress forårsaket av overarbeid, tidsplan ustabilitet, sykdomssituasjoner eller overbelastning av personlige oppgaver, og en av de beste måtene å kvitte seg med stress er å tilbringe 30 minutter om dagen for å gjøre avslappende aktiviteter som å lytte til musikk, ta et stille bad eller gåing i sanden fordi det bidrar til å redusere kortisolnivåene, slapper av og senker hjertefrekvensen.
Men i noen tilfeller kan det være nødvendig å gå til legen for å ta medisiner som bidrar til å redusere angst ved å gjennomføre psykoterapi-økter for å lære avslappingsteknikker og effektive måter å håndtere tid på.
Konsekvenser av stress
Stress kan føre til problemer eller sykdom i de fleste organer og systemer og kan føre til:
- Hårtap og tynnere ledninger;
- Svake og sprø negler ;
- Økt appetitt med vektøkning eller vekttap på grunn av den konstante følelsen av blits og mangel på appetitt;
- Vanskelighetsgrad som sovner, noe som fører til hyppig tretthet;
Hyppige sykdommer som urininfeksjoner, gastroenteritt eller influensa.
Stress kan også føre til utvikling av mer alvorlige problemer som metabolsk syndrom, som økt forekomst av diabetes, høye nivåer av triglyserider og dårlig kolesterol eller irritabel tarmsyndrom.
I tillegg kan hyppig stress over tid kompromittere nesten hvert organ eller system i kroppen, og i mer alvorlige tilfeller kan det føre til infertilitet eller selvmord. Lær også å gjenkjenne symptomene på nervesvikt.
Hvordan redusere stress fra arbeid
For å redusere nivåene av arbeidsstress, er det nødvendig å:
- Ta en ferie hvert år : ferier hjelper glemme hverdagens forpliktelser;
- Ta små regelmessige pauser i løpet av arbeidstiden : Pause, selv i 5 minutter, hjelper deg med å slappe av og organisere tenkning ved å øke produksjon og lønnsomhet;
- Utfør strekker: på jobb må kroppen også slappe av og redusere spenningen. Her er hva du skal gjøre i: Stretching øvelser å gjøre på jobb.
- Snakk med sjefen: spesielt når det er noen problemer eller problemer;
- Oppdeling av oppgaver: Oppdeling av oppgaver bidrar til å redusere overbelastning av hver arbeidstaker.
I tillegg legger du deg i den andres plass er en av måtene å redusere arbeidskonflikter, så det er viktig å være tolerant og forsiktig for å kunne vurdere alle situasjoner godt og forutse hva som kan skje fra positiv og negativ.
Hvordan redusere emosjonell stress
Vanligvis oppstår stress på grunn av vanskeligheten i å håndtere tiden mellom faglige oppgaver og familieforpliktelser, og derfor er det viktigste å bli kvitt overflødig stress:
- Bruk en tidsplan for å organisere rutinene i uken, planlegging fra uke til uke.
- Fordel oppgavene blant de ulike elementene i en familie: Barn skal inkluderes, tildele små oppgaver, for eksempel å lage sengen eller lagre rommet, for eksempel;
- Fokuser på nåværende behov og glem fortiden;
- Spar penger ved å bruke bare på viktige varer for å unngå gjeld, noe som er en av årsakene til overflødig stress;
- Unngå situasjoner som forårsaker ubehag, for eksempel hvis nyheten om fjernsynet forårsaker spenning eller den intense trafikken forårsaker angst, er viktig å lete etter løsninger;
- Å gjøre avslappende fritidsaktiviteter : Tilbringe minst 30 minutter om dagen med beroligende aktiviteter som å lytte til musikk, ta en dusj, vandre i sand eller på bakken eller gå utendørs kan bidra til å redusere stress.
I tillegg bør du drikke en beroligende te, som kamille eller St. John's Wort, og unngå koffeinholdige drikker og matvarer fordi det forårsaker spenning i sentralnervesystemet som fører til økt stress.
Å vite hvordan å kontrollere angst, les:
- 4 trinn for å kontrollere negative følelser
- Slik kontrollerer takykardi
