Sleeping well hjelper med vekttap fordi det hjelper med å regulere hormoner som ghrelin og leptin, som er viktig for sultkontroll, men sover mindre enn 6 timer om dagen øker produksjonen av stresshormoner, noe som øker appetitten og hemmer appetitten. brenner fett.
De fleste trenger å sove 6 til 8 timer om dagen for energipåfylling og regulerende kroppsfunksjoner.
En sunn person tilbringer et gjennomsnitt på ca 80 kalorier per søvnstime. Denne verdien viser at bare søvn ikke går ned i vekt, men sover godt hjelper vekttap på andre måter, for eksempel:
1. Reduserer produksjonen av ghrelin
Ghrelin er et hormon som produseres i magen som hjelper fordøyelsen, men øker også sult og stimulerer appetitten. Når vi sover lite eller syk, kan den produseres i større mengder, noe som øker sult og vilje til å spise.
2. Øker frigivelsen av leptin
Dette hormonet blir produsert under søvn og fremmer følelsen av matfett. En produksjon av leptin over ghrelin er viktig for å regulere appetitten og kontrollere å spise trang, noe som er når du føler deg et ukontrollabelt ønske om å spise.
3. Stimulerer veksthormon
Veksthormon produseres i større mengder under søvn, og er viktig for de som ønsker å gå ned i vekt, siden det stimulerer reduksjonen av kroppsfett, vedlikehold av mengden magert masse og cellefornyelse, samt forbedring av immunsystemets funksjon .
4. produserer melatonin
Melatonin hjelper til med å sove bedre og øker fordelene med søvn, samt stimulerer nøytraliseringen av frie radikaler i løpet av denne tiden og kontrollerer produksjonen av kvinnelige hormoner som bekjemper fettakkumulering.
5. Senker stress
Hormoner produsert i stress, som adrenalin og kortisol, øker søvnmangel, og når de er høye, forhindrer fettforbrenning og dannelse av magert masse og øker blodsukkernivået, noe som gjør det vanskelig å gå ned i vekt.
6. Øk layoutet
En god natts søvn tillater deg å våkne opp med mer energi neste dag, noe som reduserer latskap og øker viljen til å bruke flere kalorier gjennom aktiviteter og øvelser.
7. Hjelper å spise mindre
Når du holder deg våken i lang tid, øker følelsen av sult og appetitt. Allerede en riktig søvn natt bidrar til å forhindre trang til å spise og angripe kjøleskapet.
For å oppnå disse fordelene, er det ikke nok å sove like mange timer som trengs, men å ha en god søvn. For dette er det viktig å respektere søvnplanen, unngå å forandre natten om dagen, for å få et miljø uten lyd og lavt lys og for å unngå å ta stimulerende drikker etter 17 timer, som for eksempel kaffe eller guarana. Sove 30 minutter etter lunsj bidrar også til å forbedre stemningen og sove om natten.
Sjekk ut flere gode sovetips og andre fordeler med en god natts søvn.
