Å bruke en fast skumvalse er en utmerket strategi for å redusere muskelsårhet som oppstår etter trening fordi det hjelper frigjøre og redusere spenningen av fascias, som er vev som dekker musklene, og dermed øker fleksibiliteten og kampsmerter forårsaket av øvelsen.
Disse rullene skal være faste og inneholde støt rundt dem slik at de kan massere musklene dypere, men det er også mykere ruller som har en jevnere overflate som er gode for å øke blodsirkulasjonen før trening, som en måte å oppvarming, og også for jevnere og mer avslappende massasje på slutten av en lett trening når det ikke er smerte.
Slik bruker du Deep Massage Roller
Dens bruk er veldig enkel og fordelene er flotte. Generelt er det tilrådelig å sette valsen på gulvet og bruke vekten av selve kroppen til å trykke på det området du vil massere, passe på å stimulere all muskelen som er vondt til den når det største smertepunktet og insisterer på små bevegelser som vender mot bak dette smertefulle stedet.
Den dype massasjertiden for hvert område skal være 5 til 7 minutter, og smerteduksjonen kan følges like etter bruk og er progressiv, så neste dag vil du få enda færre smerter, men det er viktig å unngå å rulle over benflatene som albuer eller knær.
-
For knesmerter
For å bekjempe knesmerter etter en løp, for eksempel, kalt iliotibialbånds syndrom, bør du posisjonere deg nøyaktig som vist på bildet over og bruk kroppsvekten til å skyve rullen over lårets laterale forlengelse under minst 3 minutter. Når du finner et bestemt smertepunkt i nærheten av kneet, bruk rullen til å massere dette punktet i ytterligere 4 minutter.
Til baksiden av låret
For å bekjempe smerter i baksiden av låret etter en treningsøkt i treningsstudioet, bør du for eksempel holde seg i bildet ovenfor og la kroppsvekten skyve rullen langs hele hamstringsområdet som strekker seg fra endepartiet av rumpe opp til baksiden av kneet. Denne stimuleringen vil redusere muskelsår og vil øke strekkekapasiteten i bakre delen av kroppen, og en god test som kan bevise at denne fordelen er å strekke hamstringene før og etter dyp massasje.
For strekking trenger du bare å stå med føttene fra hverandre ved hoftebredden og bøye kroppen din fremover, og prøver å plassere hendene dine (eller underarmene) på gulvet, slik at beina alltid blir godt strukket.
For kalsmerter
Kalvesmerter er vanlige etter trening i treningsstudioet, og også i løp, og en fin måte å lindre dette ubehag på er å la rullegardinen glide over tvillingmusklene i benet til akilleshælen. I dette tilfellet kan du la rullen glide på begge bena samtidig, men for et dypere arbeid, gjør det med ett bein om gangen og på slutten, nyt for å forlenge den fremre delen av benet og hold posisjonen som viser bildet over i ca 30 sekunder til 1 minutt med hvert ben.
For ryggsmerter
Roller glide over hele baksiden er veldig trøstende og hjelper til med å unnslippe smerten forårsaket av fysisk trening og til og med etter en dårlig natts søvn når du er våken med ryggsmerter. Du trenger bare å holde deg i stillingen som viser bildet og la rullen glide fra baksiden av nakken til toppen av rumpen. Siden bakområdet er større, bør du insistere på denne massasjen i ca. 10 minutter.
Hvor å kjøpe Foam Roller
Det er mulig å kjøpe skumruller som de som vises i bildene i butikkene til sportsprodukter, rehabilitering og via internett, og prisen varierer i henhold til størrelse, tykkelse og motstand av produktet, men varierer mellom 100 og 250 reais.
Andre anvendelser av skumruller
I tillegg til å være bra for å reparere skader, økt fleksibilitet og kamp etter etter trening, kan Foam Roller også brukes til å øve øvelser som styrker buk- og lumbale ryggmuskulaturen og øker balansen, og så mye brukes i klasser av Yoga og Pilates.
