Kjøring er en veldig effektiv type aerobic trening for vekttap og forbedret fitness, spesielt når det praktiseres i høy intensitet, økende hjertefrekvens. Lær om fordelene med aerobic trening.
Løpstrening som kan føre til fettforbrenning, og dermed vekttap kan føre til et tap på 1-2 kg per uke, da det interkalerer høye intensitetsmomenter med en roligere løp, noe som akselererer metabolismen og øker dermed energiforbruk. Resultatene kan imidlertid variere i henhold til personen, da det avhenger av den biologiske individualiteten til hver, pluss at vekttapet er større når det er flere pounds å miste utover ideell vekt. Sjekk ut noen tips for å gå ned i vekt og miste bukfett.
Hvordan trening kan gjøres
Den fettfrie treningen gjøres på 4 uker, med progressiv innsats og annenhver dag (tirsdag, torsdag og lørdag for eksempel), slik at musklene kan hvile og for å forhindre tap av muskelmasse. Før og etter hver trening er det viktig å utføre strekkøvelser for å forberede kroppen og unngå skader, for eksempel kontrakturer eller senebetennelse, for eksempel. Slik gjør du strekkøvelser for beina dine.
Fettforbrenningspasseringen består av:
| tredje | gård | lørdag | |
| Uke 1 |
10 min gange + 20 min rask spasertur | 10 min gange Bytt mellom 3 min gange + 1 min jogge (6 ganger) | 10 min gange Bytt mellom 3 min gange + 2 min jogge (5 ganger) |
Uke 2 | 15 min gange + 10 min jogge + 5 min gange | 5 min gange Alternativ mellom 2 min lys løp + 1 min gange (8 ganger) | 10 min gange Bytt mellom 5 min jogging + 2 min gange (5 ganger) |
Uke 3 | 5 min lys løp Alternativ mellom 5 min lysløp + 1 min gange (5 ganger) | 10 min lys løp Bytt mellom 3 minutter med moderat kjøring + 1 min gange (8 ganger) | 5 min gange + 20 min lys løp |
Uke 4 | 5 min gange + 25 min lett løp | 5 min gange Bytt mellom 1 min sterk løp + 2 minutter med moderat kjøring (5 ganger) 15 min. Trav | 10 min gange + 30 min moderat løp |
I tillegg til å utføre løp for å miste fett, kan trening også gjøres for å kjøre bestemte avstander eller redusere tid, for eksempel. Finn ut hvordan treningen er utført for å kjøre 5 og 10 km og hvordan du beveger deg fra 10 til 15 km.
Hva å gjøre i løpet av løpet
Under løpet er det viktig å drikke minst 500 ml vann hver 30 minutters trening for å fylle opp mineralene og vannet som er tapt gjennom svette, i tillegg til å være viktig for å unngå kramper, noe som kan oppstå på grunn av dehydrering.
I tillegg til å stimulere resultatene av treningen, er det viktig å lage et vekttap diett som vanligvis inneholder fiberrike og kalorifattige matvarer og derfor ikke bør inneholde matvarer som er rike på sukker eller fett. Lær hvordan dietten er laget for hypertrofi og fett tap.
Hvis du i løpet av løpene føler deg såkalt "esel smerte" eller "fagot" smerte, er det viktig å fokusere på å puste, senke og når smerten går, ta opp. Se hva som er hovedårsakene til smerte i løpet, og hva du skal gjøre for å unngå hver enkelt av dem og hvordan du opprettholder riktig puste inn: 5 tips for å forbedre løpevennligheten.
Lær hva du skal spise før, under og etter treningsøkten i følgende video:
