Zumba-klassen blander aerobic og latin dans, noe som bidrar til å miste vekt og tone musklene, og kan praktiseres av mennesker i alle aldre. I løpet av 1 time i klassen er det mulig å brenne 800 kalorier, og kombinert med et balansert kosthold favoriserer et raskt vekttap.
Da zumba har en intens rytme, er idealet å starte sakte og stoppe klassen i tilfelle muskel smerte eller mangel på intens luft, det er også viktig å gjøre intervaller på 1 dags hviler mellom treningen, som det er i denne perioden at muskelen vokser og toner.
Fordeler med Zumba
Zumba er den komplette øvelsen som virker hele kroppen, stimulerer muskler i armene, magen, ryggen, gluten og bena, og gir følgende helsemessige fordeler:
- Fremskynde stoffskiftet og gå ned i vekt, fordi det virker aerobic øvelser som akselererer hjerteslag, noe som øker fettforbrenningen;
- Bekjempe oppbevaring av væsker ved å forbedre blodsirkulasjonen;
- Styr hjertet, fordi den akselererte rytmen øker motstanden mot dette organet;
- Lindre stress, fordi leksjonene er gjort i et lag og med livlige sanger som frigjør stress og øker humør;
- Forbedre motorkoordinasjonen, fordi rytmiske bevegelser bidrar til å dominere kroppen og koordinere bevegelser;
- Forbedre balansen på grunn av bevegelser som inkluderer hopp, sving og konstant trinnendring;
- Øk fleksibiliteten, da den også inkluderer strekkøvelser.
Så, denne aktiviteten anbefales hovedsakelig å tone musklene og gå ned i vekt, og det er viktig å huske at det ikke erstatter kroppsbygging for folk som vil øke styrke og muskelmasse.
Sammenligning av Zumba med andre øvelser
Tabellen nedenfor sammenligner fordelene og plasseringene til kroppen som jobber med Zumba og andre fysiske aktiviteter:
| trening | Hovedfordel | Caloric utgifter |
| Zumba | Styrker hele kroppen og øker hjertehelsen | opptil 800 kcal / time |
| vannaerobic | Styrker muskler og forhindrer skader | 360 kcal / time |
| svømme~~POS=TRUNC | Økt fleksibilitet og forbedret pust | 500 kcal / time |
| bodybuilding | Muskelforsterkning og vekst | 300 kcal / time |
| løp | Styrker beina og forbedrer hjerte og lunges helse | 500 til 900 kcal / time |
| volleyball | Forbedre balanse og konsentrasjon | 350 kcal / time |
Det er viktig å huske at før du starter fysisk aktivitet, er det ideelt å konsultere en fysisk lærer for å gjøre en kroppsevaluering og få veiledning om riktig måte å øve øvelsene på.
Finn ut hvor mange kalorier du bruker til å praktisere andre øvelser ved å skrive inn følgende data:
Lær andre måter å gå ned i vekt og tone musklene dine:
- 3 enkle øvelser å gjøre hjemme og miste magen
- Lær hva du skal spise i treningen for å få muskler og gå ned i vekt
