For å velge de beste joggeskoene må du ta hensyn til typen fysisk aktivitet, plasseringen der den skal praktiseres, værforholdene og den type fotfoten som foten gjør når den berører bakken.
Bruk av skikkelig sko bidrar til å unngå problemer som skader på ankelen, knær og hofteledd, brystene og blærene på føttene, beinfrakturer og seneritt. I tillegg er det viktig å starte treningsøktene lett og gradvis utvikle seg, i henhold til forsterkningen av motstand og styrking av musklene. Se hvordan det skal være gradvis trening å kjøre 5 eller 10 km.
Hvordan å vite hvilken type fotavtrykk
Ifølge stillingen som foten berører bakken, kan fotavtrykkene deles inn i tre typer:
- Nøytral: Det er den vanligste typen og med lavere risiko for skade, noe som forårsaker en jevn slitasje på tennisskoene.
- Pronada: Foten berører gulvet hovedsakelig med den indre delen, med storetåen som har impuls, noe som øker risikoen for skade på knær og hoft;
- Supine : Utsiden av foten er den mest brukte, og lillefingeren er den som gir impulsen til neste trinn.
For å få vite hvilken type fotavtrykk, kan en enkel test gjøres ved å fuke foten og simulere et pass på et ark. Deretter med foten fortsatt på bladet, bør man konturere fotens form med en penn, og vurdere hvilken side av foten som berører bladet.
Folk med foten pronated bør gi preferanse til joggesko som nøytraliserer foten i øyeblikket, og bidrar til å unngå skader i leddene.
Typer av aktivitet
Å trene aktiviteter som løp eller volleyball, er ideell at tennis er lett, behagelig og med ventilasjon og pute. For tiden er det såkalte minimalistiske tennissko, som har en flat såle og liten pute, men risikoen for skade er høyere og er vanligvis ikke anbefalt av helsepersonell.
Når det gjelder treningsaktivitet, må joggesko ha et pute system og stabilitet, for å favorisere og praktisere langsiktige aktiviteter i samme posisjon.
Typer land og klima
For å trene aktiviteter på ujevnt terreng, som fotturer eller gå på terreng med steiner, har fottøyet et forsterket puteanlegg, større adhesjon av gulvet til bakken og høyt tønne for å beskytte anklene.
I tillegg, hvis treningsstedet er fuktig, har vannputer eller hvis utøveren utøver aktivitet selv på regnfulle dager, er det også viktig å lete etter joggesko med vanntett materiale for å forhindre vann i å komme inn i skoen, noe som øker vekt av føttene og forårsaker problemer som forkjølelse.
størrelse
Etter at du har valgt modellen, må du være oppmerksom på fottøyets størrelse og dens komfort i foten. Sneakers bør være akkurat nok til at hælen ikke glir under gangen eller løp, men ingen del av foten skal være stram.
I tillegg skal fronten av sneaker muliggjøre bevegelse av tærne og det bør være et lite mellomrom for å imøtekomme hevelse av føttene som normalt oppstår under løp.
For å unngå skade, se 7 Omsorg for øvelse alene.
