Den 7-minutters treningen er flott for å brenne fett og miste mage, noe som gjør det til et godt valg for sunt vekttap fordi det er en type høy intensitetsaktivitet som fremdeles forbedrer hjertefunksjonen.
Bare 1 7-minutters trening kan brenne fett i 48 timer fordi disse øvelsene øker stoffskiftet, noe som gjør at du brenner fett selv når du hviler.
Høy intensitets treningsøkter er ideelle for de som har lite tid til å trene og ikke liker monotone aktiviteter som å løpe på tredemølle eller sykle. I tillegg kan denne treningen gjøres hjemme uten å bruke penger på treningsstudioet, og resultatene kan ses raskt.
Forstå hvorfor denne type trening brenner så mye fett.
For å finne ut din ideelle vekt, prøv vår kalkulator:
Hvordan gjøre 7-minutters treningen
Å miste fett i 48 timer bør du gjøre minst 1 av følgende øvelse, veldig intens, utføre minst 25 repetisjoner, gjenta øvelsen 4 ganger. Øvelser for å få ønsket effekt bør utføres i 7 minutter.
Øvelse 1 - Burpee
Den burpee er en veldig komplett øvelse, som bidrar til utgifter av mye energi, forbrenning av kalori og økning av hjertefrekvens, bidrar til lokalisert fettforbrenning, bidrar til å gå ned i vekt.
For å gjøre denne øvelsen må du gå ned til du er med hendene på gulvet og med føttene tilbake, berører brystet på gulvet. Deretter er det nødvendig å gå opp ved å sette føttene fremover og hoppe med armene over hodet ditt.
Øvelse 2 - Heisløft med ett ben
Den enebenede hofteheisen fungerer baksiden av lår- og gluteusmusklene som bidrar til å styrke musklene i den regionen.
Denne øvelsen er veldig enkel, og er bare nødvendig for å heve hoften, slik at magen strekker seg godt.
Øvelse 3 - Legløfting
Løfte benet med det brettet er en god øvelse for å tone underliv og ben i tillegg til å brenne lokalisert fett.
For å gjøre det vanskelig å trene, kan du legge ankler i anklene dine.
Øvelse 4 - Abdominal knase
Magen kan gjøres på forskjellige måter, magesekken er et godt alternativ for å brenne fett, spesielt mageområdet.
For å hindre denne øvelsen følger denne buken i 1 minutt.
Øvelse 5 - Abdominal sykling
Abdominal sykkelen øvelser utover mageområdet, beina fordi det er nødvendig å følge rotasjonen av kofferten med bena.
Jo raskere øvelsen utføres, jo mer effekt har den og jo større tap av kroppsfett.
I tillegg til disse 5 øvelsene kan du også gjøre andre som har samme effekt, som plank eller knebøy. Se andre flotte øvelser å gjøre hjemme og brenne fett.
Hvordan få bedre treningsresultater
Å supplere trening av fett tap er viktig for å lage en diett rik på termogene matvarer, for eksempel kaffe og kanel, fordi de er de som øker kroppstemperaturen og akselererer metabolisme, og bidrar til utgiftene til mer energi og fett.
Denne dietten bør planlegges av en ernæringsfysiolog for å skreddersys individuelle behov. Se en liste over termogene matvarer som letter vekttap.
Her kan du spise før, under og etter trening for å forbedre muskelbyggingsresultatene og resultere i følgende video:
